หน้า 5 | HealthyMaxMarket.com

ประโยชน์ของการฝึกสมาธิ

By ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัย 30/10/2020 0

ประโยชน์ของการฝึกสมาธิ เรียบเรียงโดยภญ.ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัยเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ การทำสมาธิเป็นที่รู้จัก ได้รับการยอมรับและแพร่หลายไปทั่วโลก เป็นที่ทราบดีว่าการทำสมาธิมีประโยชน์มากมาย มาดูกันว่าสมาธิส่งผลต่อสมองได้อย่างไร ก่อนอื่นมารู้จักกับคลื่นไฟฟ้าสมองกันก่อน คลื่นไฟฟ้าสมองเมื่อแบ่งตามความถี่ของคลื่นจะแบ่งได้ 4 ประเภท คือ คลื่นอัลฟา (alpha) เป็นคลื่นไฟฟ้าที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ถูกวัดปล่อยตัวตามสบาย รู้สึกผ่อนคลายในระดับหนึ่งคลื่นเบต้า (beta)เป็นคลื่นที่บอกได้ถึงความเครียดที่เกิดอยู่ เมื่อมีความเครียดจะตรวจพบคลื่นเบต้าได้ค่อนข้างสูงคลื่นเธต้า (theta) พบได้ขณะนอนหลับใหม่ ๆ และตรวจพบได้เมื่อมีภาวะผ่อนคลายหรือการใช้สมาธิในระดับที่ลึกขึ้นคลื่นเดลต้า (delta) พบได้ในผู้ที่นอนหลับปกติ และพบเมื่อมีการใช้สมาธิในระดับลึก ในผู้ที่มีความเครียดสะสมจะมีคลื่นเบต้าสูงกว่าคลื่นอัลฟามากและเมื่อมีการควบคุมความเครียดได้คลื่นอัลฟาจะสูงขึ้น พบว่าการทำสมาธิส่งผลให้คลื่นไฟฟ้าสมองชนิดอัลฟาและเธต้าเพิ่มขึ้นและในผู้ทำสมาธิในระดับลึกจะสามารถตรวจพบคลื่นเดลต้าซึ่งเป็นคลื่นไฟฟ้าชนิดเดียวกับเมื่อนอนหลับ มีการศึกษาในต่างประเทศถึงผลของการทำสมาธิในนักศีกษามหาวิทยาลัย โดยเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การพิจารณาการเคลื่อนไหวของกะบังลมขณะการหายใจ การพิจารณาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและการพิจารณาตนเองขณะทำสมาธิ พบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาในขณะที่ต้องเผชิญกับสภาวะทางจิตใจที่ย่ำแย่ การศึกษานี้ยังส่งเสริมสมมติฐานที่ว่าการทำสมาธิด้วยวิธีอื่นใด เช่น การเล่นโยคะ การฝึกสติและฝึกไทชิ ก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดทางอารมณ์ได้เช่นกัน นอกจากนี้พบว่าการทำสมาธิยังสามารถช่วยส่งเสริมความจำ ลดความเครียด ความวิตกกังวลได้ และยังส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าดีขึ้น จากผลการศึกษายังพบว่าหลังการทำสมาธิทำให้ผู้เข้าร่วมการทดลองมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น จากผลการศึกษาพบว่าการทำสมาธิด้วยวิธีการฝึกสติเป็นหัวใจสำคัญในการช่วยลดปัญหาทางจิตใจได้ โดยเฉพาะเมื่อเริ่มฝึกสมาธิตั้งแต่วัยเด็ก

11 สาเหตุของอาการผมร่วง…รีบดูแลก่อนสาย จนทำให้คุณคิดถึงผม

By ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัย 28/10/2020 0

11 สาเหตุของอาการผมร่วง…รีบดูแลก่อนสาย จนทำให้คุณคิดถึงผม เรียบเรียงโดยภญ.ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัยเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ ภาวะผมร่วง ผมบาง แม้ว่าจะไม่ส่งผลต่อการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวัน แต่พบว่าเป็นภาวะที่ส่งผลต่อความมั่นใจหรือแม้กระทั่งคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีภาวะผมร่วง ผมบางได้ โดยทั่วไปผมมีการหลุดร่วงเฉลี่ยประมาณ 50-100 เส้นต่อวัน แต่จะมีการงอกขึ้นมาแทนที่ในรูขุมขนของเส้นผมเดิม อย่างไรก็ตามหากอาการผมร่วงเกิดขึ้นอย่างรุนแรงและไม่มีการงอกใหม่ขึ้นทดแทน หากปล่อยไว้ไม่ได้รับการดูแลรักษาที่ถูกวิธีหรือแก้ไขได้ตรงกับสาเหตุอาจทำให้ผมที่หนาบางลง จนอาจถึงขั้นศีรษะล้านได้ ซึ่งภาวะผมร่วงอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุดังนี้ 1.การใช้สารเคมีต่าง ๆ กับเส้นผมหรือหนังศีรษะ เช่น สเปรย์จัดแต่งทรงผม น้ำยาย้อมผม น้ำยายืดหรือดัดผม รวมถึงการใช้ความร้อนในการจัดแต่งทรงผมเป็นประจำอาจทำให้เกิดการขัดขวางการเจริญของเส้นผม และอาจก่อให้เกิดการอักเสบระคายเคืองของหนังศีรษะ จนเป็นสาเหตุให้ผมหลุดร่วงได้ 2.ผมร่วงศีรษะล้านจากพันธุกรรม มักพบไนเพศชายเกิดจากเอ็นไซม์ 5-อัลฟา รีดักเทสเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไปเป็นฮอร์โมนดีเอชทีซึ่งส่งผลให้เซลล์รากผมหดตัวและอ่อนแอลงจนหลุดร่วงในที่สุด อย่างไรก็ตามผมร่วงจากสาเหตุนี้สามารถพบได้ในเพศหญิงเช่นกัน 3.การเสียสมดุลของฮอร์โมนเพศ เช่น การลดลงของเอ็นไซม์อะโรมาเทสซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงจากภาวะวัยทอง หรือการเกิดเนื้องอกบางชนิดของรังไข่ส่งผลให้เกิดการสร้างฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนเพศหญิงจากการตั้งครรภ์ หรือการรับประทานยาคุมกำเนิดก็เป็นสาเหตุให้เกิดอาการผมร่วงได้เช่นกัน 4.ภาวะผมร่วงหลังการตั้งครรภ์ ซึ่งเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนบางชนิด อาจพบอาการผมร่วงได้ตั้งแต่ช่วงหลังคลอดไปแล้ว 3-4 เดือน ในบางคนอาจกลับมาเป็นปกติในเวลาไม่นาน แต่ในบางคนอาจมีอาการร่วงยาวนานได้เป็นปี อย่างไรก็ตามภาวะผมร่วงหลังคลอดบุตรมักดีขึ้นได้เองจนกลับเป็นปกติได้แม้ไม่ได้รักษา 5.โรคบางอย่าง เช่น โรคไทรอยด์ โลหิตจาง ภาวะการมีถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) เป็นต้น หรือภาวะความเจ็บป่วยบางอย่างก็อาจจะเป็นสาเหตุให้เกิดการหลุดร่วงของเส้นผมได้ เช่น การมีไข้สูง การผ่าตัด อุบัติเหตุ หรือการเจ็บป่วยเรื้อรังบางประเภท ซึ่งบางกรณีเมื่อได้รับการรักษาที่ถูกต้อง หรือเมื่อร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ ผมก็อาจจะมีการงอกใหม่ได้ 6.การขาดสารอาหารหรือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงการลดน้ำหนักอย่างหักโหม น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นผม เช่น โปรตีน วิตามินบี ธาตุเหล็ก สังกะสี เป็นต้น ในกรณีนี้การได้รับแร่ธาตุ วิตามิน หรือโปรตีนเสริมทดแทน ผมก็จะงอกและกลับมาเป็นปกติได้ 7.ภาวะผมร่วงจากการใช้ยาบางชนิด เช่น ยารักษาสิวบางชนิด ยาเคมีบำบัด ยาโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง เช่น กลุ่ม Beta-blockers เป็นต้น 8.ความเครียดและความกดดันทางอารมณ์ นอกจากเป็นสาเหตุให้ผมร่วงแล้วยังเป็นสาเหตุให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง การทำงานของระบบภูมิต้านทานร่างกายลดลง นอกจากนี้ภาวะความเครียดสะสมยาวนานยังสัมพันธ์กับการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย 9.โรคผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia areata) เกิดจากการแปรปรวนของภูมิคุ้มกันทางผิวหนัง เกิดได้ทั้งเพศชายและเพศหญิง อาการผมร่วงเป็นหย่อมจะมีลักษณะเป็นวงกลมหรือวงรี อาจร่วงทีละวง หรืออาจจะร่วงหลายวงพร้อมกัน สามารถหายได้เอง แต่ในบางกรณีที่มีอาการรุนแรง เช่น มีการร่วงทั่วทั้งศีรษะมักไม่หายเองต้องได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ 10.โรคดึงผมตนเอง อาจเกิดขึ้นโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว พบได้ในทุกเพศทุกวัย สามารถเกิดได้กับทุกบริเวณของร่างกายที่มีผมหรือขนที่ยาวในขนาดที่สามารถดึงออกได้ เช่น ผม ขนตา และหัวหน่าว เป็นต้น ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด 11.อายุที่เพิ่มขึ้น ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการผมร่วงหรือผมบางได้ ในการรักษาภาวะผมร่วง ผมบาง มีหลายวิธีด้วยกันขึ้นกับสาเหตุและความรุนแรง เช่น การใช้ยารับประทาน การใช้ยาทาบางชนิด หรือแม้กระทั่งการปลูกถ่ายรากผม เป็นต้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้การรักษาเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพตรงกับสาเหตุของโรคดังที่กล่าวมาข้างต้น จึงควรได้รับคำแนะนำและการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นอย่ารอให้สายจนผมหายไปแล้วค่อยคิดถึง!!!

“หนาวนี้กอดใคร หนาวมั้ยให้เราดูแล” ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

By กัณฑ์พนท์ จุฑาพชราภรณ์ 28/10/2020 0

“หนาวนี้กอดใคร หนาวมั้ยให้เราดูแล” ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เรียบเรียงโดยภก.กัณฑ์พนท์ จุฑาพชราภรณ์เภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ “เมื่อลมหนาว พาสาวหวั่นไหว...หนาวหัวใจยิ่งกว่าลม ไม่อยากผิงไฟ ไม่อยากใช้ผ้าห่ม...อยากใช้คนคลายหนาว” เมื่อได้ยินบทเพลงนี้…ก็แสดงว่าตอนนี้ก็เริ่มเข้าหน้าหนาวแล้ว เราได้เตรียมตัวไว้พร้อมรับหน้าหนาวแล้วหรือยังในช่วงเปลี่ยนผ่านฤดู ปลายฝน ต้นหนาว อากาศในบ้านเราก็มักจะแปรปรวน เดี๋ยวฝนตก เดี๋ยวแดดออก เดี๋ยวก็หนาวทำให้บางคนมีอาการ ไข้หวัด หรือแพ้อากาศได้ง่าย แต่ไม่เป็นไร เพียงแค่เราเตรียมตัว (สุขภาพกาย) เตรียมใจ (สุขภาพจิต) และเตรียมยาให้พร้อม เพื่อรับมือกับโรคภัยที่มากับ ลมหนาว ที่จะถึงนี้ก็อุ่นได้ทั้งกายและใจ 1. การเตรียมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง โดย – พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ ถึงแม้บางคน ต้องมีภาระหน้าที่ที่ต้องทำมากมาย ในแต่ละวัน นั่นคือ อย่างช้าที่สุดไม่ควรเกิน 5 ทุ่ม – กินอาหารให้หลากหลายครบ 5หมู่ โดยเฉพาะอาหารเช้า ซึ่งสำคัญที่สุดต่อร่างกายและสมอง ควรพยายามรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด เพื่อป้องกันการได้รับสารเคมีมากเกินควร – ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 2-3ครั้ง ในแต่ละครั้งออกกำลังกายให้ได้ ½ ชั่วโมง-1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย 2. การเตรียมสุขภาพจิตให้แข็งแรง โดย – การรักตัวเอง รักคนรอบข้าง การมีความปรารถนาดีต่อกัน การชื่นชมตนเอง ชื่นชมคนอื่น การนับถือตนเอง นับถือคนอื่น – รู้จักการแบ่งปัน การมีความสุขกับการให้ และยินดีกับการได้รับ – อย่าจมปรักอยู่กับความเศร้าหรือความทุกข์นานเกินไป จนลืมว่าความสุขและแสงสว่างในชีวิตอยู่รอบๆ ตัวเรา – อยู่กับธรรมะหรือศรัทธา ในหลักคำสอนของศาสนาที่ตนนับถือ 3. การเตรียมยา ให้พร้อมรับมือกับอาการไข้หวัดหน้าหนาวถึงแม้เมื่อร่างกายและจิตใจแข็งแรงแล้ว แต่โรคภัยไข้เจ็บมักมากับฤดูกาลที่เปลี่ยนไป เพราะฉะนั้นเรามาเตรียมยาและอุปกรณ์ที่ใช้ในหน้าหนาวกันดีกว่า • ยาลดไข้บรรเทาปวด ซึ่งถือเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ทุกบ้านต้องควรมีติดบ้านไว้ โดยยาลดไข้และบรรเทาปวดแบ่งออกเป็น 1. ยา Paracetamol หรืออีกชื่อหนึ่งเรียกว่า Acetaminophen ซึ่งเป็นยาที่ค่อนข้างปลอดภัย สามารถลดอาการปวดและ ไข้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่และไม่ระคายเคืองกระเพาะ แต่สิ่งที่ต้องคำนึงและควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัด คือ ปริมาณ และจำนวนครั้งที่ใช้ได้อย่างปลอดภัยและให้ผลในการรักษา โดยผู้ใหญ่ที่มีอาการไข้หรือปวด ควรรับประทาน ครั้งละ 1 เม็ด หรือ ครั้งละ 500 mg. ทุก 4-6 ชั่วโมง และในหนึ่งวันไม่ควรเกิน 8 เม็ด และไม่ควรรับประทานติดต่อกันเกิน 5 วัน และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ ต้องดื่มน้ำตามมากๆ เพราะ ยา Paracetamol นั้น หากเราดื่มน้ำน้อยก็จะเกิดความเป็นพิษต่อตับได้ง่าย 2. ยากลุ่ม NSAID (Non-Steroid Anti-inflamatory drug) ได้แก่ Aspirin, Ibuprofen ซึ่งเป็นยาที่บรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าและใช้ในกรณีมีไข้สูง แต่ก็มีผลข้างเคียงคือระคายเคืองกระเพาะอาหารและทำให้การทำงานของเกล็ดเลือดลดลง ทำให้เลือดหยุดยาก ดังนั้นจึงเป็นข้อห้ามใช้ในผู้ที่เป็นไข้เลือดออก โดยยากลุ่มนี้ไม่ควรซื้อมารับประทานเอง ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้เสมอ • ยาแก้ไอ ซึ่งแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ 1. ยาขับเสมหะ ละลายเสมหะ ยากลุ่มนี้จะทำให้เสมหะไม่ข้นเหนียว สามารถขับออกมาได้ง่าย ได้แก่ Ambroxol, Bromhexane, Guaifenecin เป็นต้น ซึ่งถือว่าเป็นยาที่ค่อนข้างปลอดภัยหรือเราอาจใช้ยาสมุนไพรที่มีฤทธิ์ละลาย เสมหะได้เช่นกัน ได้แก่ ยาแก้ไอมะขามป้อม ยาแก้ไอมะแว้ง เป็นต้น 2. ยากดอาการไอ ซึ่งเป็นยาที่ใช้กับอาการไอแห้งๆ ไม่มีเสมหะ ซึ่งจะทำให้เราไอน้อยลง แต่จะมีผลข้างเคียงอยู่บ้าง เช่น ง่วงนอน ปากแห้ง คอแห้ง เนื่องจากฤทธิ์องยาซึ่งกดศูนย์การไอ ที่ประสาทส่วนกลาง นอกจากทำให้ง่วงซึมแล้วอาจทำให้เกิดการเสพติดได้ หากใช้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานและยาชนิดนี้ย้ำว่าต้องใช้ในในกรณีที่ไอแห้งเท่านั้น เพราะหากมีเสมหะมากยาชนิดนี้ซึ่งมีฤทธิ์กดการไอ ทำให้เสมหะไม่ไหลออกมาซึ่งจะทำให้อาการแย่ไปกว่าเดิม ยาชนิดนี้ได้แก่ dextromethorphan, Levodropropizine เนื่องจากข้อจำกัดข้างต้น เราจึงควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อน ไม่ควรหาซื้อยานี้เอง • ยาแก้คัดจมูกและลดน้ำมูก 1. ยาแก้คัดจมูกหรือแก้อาการแน่นจมูกหรือหายใจไม่ออก ได้แก่ ยากลุ่ม Pseudoephedine (ซึ่งปัจจุบันจัดเป็นวัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทประเภทที่ 2 ไม่สามารถหาซื้อเองได้ตามร้านยาทั่วไปและจ่ายเฉพาะในสถานพยาบาลโดยแพทย์เท่านั้น ) ยากลุ่มนี้ที่ประชาชนสามารถหาซื้อได้ในร้านยา ได้แก่ Phenylephene ซึ่งมักจะผสมกับยาแก้แพ้อากาศ ลดน้ำมูก เช่น Chorpheniramine, Brompheniramine เป็นต้น 2. ยาแก้แพ้อากาศ แบ่งออกเป็น ชนิดที่กินแล้วง่วงมาก ได้แก่ Chorpheniramine, Brompheniramine และชนิดที่ไม่ง่วงหรือง่วงน้อย ได้แก่ Cetirizin, Loratadine, Levocetirizin, Desloratadine, Fexofenidine เป็นต้น ซึ่งยาเหล่านี้หากเราจำเป็นต้องใช้ ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนทุกครั้ง 3. น้ำเกลือล้างจมูกเป็นสิ่งจำเป็นที่ควรมีติดบ้านไว้เมื่อเข้าหน้าหนาว หากมีอาการคัดแน่นจมูกหรือมีน้ำมูกเกรอะกรัง โดยเฉพาะในเด็กเล็กที่เป็นภูมิแพ้เรื้อรัง • อุปกรณ์ที่จำเป็นต่อการดูแลตัวเองในช่วงหน้าหนาวอีกอย่าง คือ 1. ปรอทวัดไข้ ที่มีทั้งแบบแท่งแก้ว แบบ digital แบบแผ่นแปะหน้าผาก แบบระบบ Infrared ที่มีทั้งยิงวัดทางหน้าผากและยิงวัดทางหู เป็นต้น 2. หน้ากากอนามัย (Mask) เพื่อป้องกันเชื้อโรคที่จะแพร่เชื้อสู่ผู้อื่น ทั้งนี้หากเราพบว่าเรามีอาการไข้หวัดที่มีอาการอย่างอื่นร่วมด้วย เช่น มีอาการเจ็บคอมาก มีเสมหะเขียว เหลือง นั่นแสดงเรามีการติดเชื้อแบคทีเรียร่วมด้วย ก็ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ในการใช้ยาปฏิชีวนะเพียงแค่นี้ ถ้าคุณดูแลตัวเองและเตรียมพร้อมรับมือดังที่กล่าวข้างต้น หนาวนี้…ก็จะไม่หนาวใจ อย่างที่คิด

กระดูกพรุน ภัยเงียบที่ป้องกันได้

By กัณฑ์พนท์ จุฑาพชราภรณ์ 18/10/2020 0

Osteoporosis.webp กระดูกพรุน ภัยเงียบที่ป้องกันได้ เรียบเรียงโดยภก.กัณฑ์พนท์ จุฑาพชราภรณ์เภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) เกิดจากความหนาแน่นของกระดูก (Bone Density) น้อยผิดปกติ และคุณภาพกระดูก (Bone Quality) ผิดปกติ ทำให้ความแข็งแกร่งของกระดูกลดลง ส่งผลให้กระดูกหักง่าย โรคกระดูกพรุนเป็นโรคเรื้อรังของกระดูกที่พบบ่อยในผู้สูงอายุโดยเฉพาะสตรีวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มักถูกมองข้ามเนื่องจากไม่แสดงอาการจนกว่าจะเกิดภาวะแทรกซ้อน จึงเป็นโรคที่ไม่ค่อยได้รับการตรวจหรือรักษา จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงอายุ 45-75 ปี มากกว่าร้อยละ 86 ไม่เคยปรึกษาเรื่องกระดูกพรุนกับแพทย์เลย ซึ่งการขาดความตระหนักส่งผลให้เกิดผลเสียตามมา ทั้งนี้โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ยากและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ง่าย โรคกระดูกพรุนจึงไม่ควรถูกมองข้าม หรือรอจนกระทั่งกระดูกหักก่อน ซึ่งนอกจากจะทำให้เกิดความเจ็บปวดแล้ว ยังส่งผลให้เกิดความทุพพลภาพ ช่วยเหลือตนเองลำบาก คุณภาพชีวิตแย่ลง และอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนจนเป็นเหตุให้เสียชีวิตได้ กลไกการเกิดโรคกระดูกพรุน โครงสร้างของกระดูกประกอบด้วยสารคอลลาเจนและแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียม โดยปกติร่างกายสร้างและทำลายกระดูกตลอดเวลาโดยการควบคุมของระบบฮอร์โมนและเซลล์ที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นถ้ากลไกการสร้างและทำลายกระดูกไม่สมดุลกัน เช่น มีการสลายกระดูกมากเกินไป หรือมีการสร้างกระดูกน้อยเกินไป หรือกระดูกขาดแคลเซียม ก็จะทำให้เกิดโรคของกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุนได้ โดยทั่วไปมนุษย์มีค่าเฉลี่ยมวลกระดูกสูงสุดเมื่ออายุ 30 ปี หลังจากนั้นมวลกระดูกจะค่อยๆ ลดลง โดยพบว่าพันธุกรรมส่งผลต่อค่าเฉลี่ยมวลกระดูกสูงสุด (Peak Bone Mass) ถึงร้อยละ 80 เลยทีเดียว ปัจจัยสำคัญรองลงมาที่ทำให้เรามีค่าเฉลี่ยมวลกระดูกลดลงคือ อายุที่มากขึ้นและการขาดฮอร์โมนเพศ นอกจากนี้ยังพบว่าการไม่ออกกำลังกาย การดื่มสุรา หรือการใช้ยาบางชนิดก็ทำให้มวลกระดูกลดลงได้รวดเร็วเช่นกัน วิธีการสังเกตว่าเสี่ยงหรือสงสัยว่าจะมีภาวะกระดูกพรุน 1. วัดส่วนสูง ลดลง 3 ซม. ต่อปี ซึ่งเกิดจากกระดูกสันหลังพรุนและกระดูกสันหลังยุบตัว ทำให้ส่วนสูงลดลง 2. หลังค่อมมากขึ้น 3. กระดูกหักง่าย แค่ล้มเบาๆ หรือเกิดอุบัติเหตุไม่รุนแรง โดยเฉพาะที่ข้อมือ หรือข้อสะโพก โรคกระดูกพรุนถือเป็นภัยเงียบที่ไม่มีอาการใดๆ ให้ระวัง แต่จะเกิดรู้ก็ต่อเมื่อกระดูกหักแล้วหรือกระดูกสันหลังทรุดก็จะทำให้ปวดหลัง หลังค่อม ดูเตี้ยลง เคลื่อนไหวได้ลดลง ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนบางรายอาจมีภาวะฟันหลุดได้ง่ายอีกด้วย การตรวจวินิจฉัยและรักษาโรคกระดูกพรุน การตรวจความหนาแน่นมวลกระดูก (BMD) ใช้วิธีเดกซา (DEXA) ซึ่งย่อมากจาก Dual Energy X-ray Absorptiometry โดยใช้เกณฑ์วินิจฉัยโรคกระดูกพรุน ซึ่ง WHO รับรอง โดยการตรวจที่กระดูกสันหลังระดับเอว และข้อสะโพก ร่วมกับเจาะเลือดตรวจหาระดับแคลเซียมและวิตามินดี ส่วนวิธีการรักษาโรคกระดูกพรุนนั้น ปัจจุบันยังไม่มีวิธีการรักษาที่เเน่ชัด เป็นเพียงการชะลอการเสื่อมหรือสูญเสียของมวลกระดูก ด้วยวิธีการใช้ยา เช่น เเคลเซียม วิตามินดี และยาลดการทำลายกระดูก ซึ่งยาลดการทำลายกระดูกเป็นยาที่ต้องใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ไม่ควรหาซื้อยารับประทานเอง นอกจากนั้นยังมีการให้ฮอร์โมนทดแทน รวมไปถึงการระมัดระวังไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ การลดโอกาสของการหกล้ม เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักอีกด้วย สำหรับผู้ป่วยที่กระดูกหักแล้ว นอกจากทำให้เกิดความเจ็บปวด ช่วยเหลือตนเองลำบากแล้ว ยังมีโอกาสที่กระดูกจะหักซ้ำได้อีก จนบางรายเกิดอาการปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะถ้าบริเวณที่หักคือกระดูกสันหลังและกระดูกข้อสะโพก อาจเกิดโรคแทรกซ้อนขึ้น เช่น การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ การติดเชื้อที่ปอดหรือในกระแสเลือด การเกิดแผลกดทับ หรือกระดูกผิดรูป ซึ่งอาจรุนแรงถึงขั้นทุพพลภาพ หรือเสียชีวิตได้ การป้องกันโรคกระดูกพรุน ทำได้โดยการส่งเสริมพฤติกรรมเพื่อสุขภาพความแข็งแรงของกระดูก ซึ่งควรเริ่มปรับพฤติกรรมให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ก่อนถึงอายุ 30 ปี เพื่อเพิ่มมวลกระดูกให้สูงสุดก่อนที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือก่อนเข้าสู่วัยสูงอายุ ซึ่งวิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนมีดังนี้ 1. การเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และสารอาหารที่ให้แคลเซียมสูงและวิตามินดีสูง อย่างเช่น นม ผักใบเขียว ปลากรอบ หรือปลาเล็กปลาน้อยที่ทานได้ทั้งเนื้อและกระดูก เป็นต้น หรืออาจเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลเซี่ยมและวิตามินดี เป็นส่วนประกอบสำคัญ 2. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยแนะนำให้ออกกำลังกายชนิดยกน้ำหนัก (Weight-Bearing) และชนิดเสริมสร้างกำลังกล้ามเนื้อ (Muscle Strengthening) รวมถึงการเล่นกีฬาที่ใช้การเดินหรือวิ่ง ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยทำให้การทรงตัวดีขึ้นด้วย 3. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพความแข็งแรงของกระดูก เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลมเป็นประจำ 4. ควรรับแสงแดดอ่อนๆ โดยเฉพาะในช่วงเช้า หรือเย็นเพื่อให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นสร้างวิตามินดีที่มีคุณภาพ (Active Form) เพื่อดึงแคลเซียมไปใช้ในการสร้างมวลกระดูก 5. ควรควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม คือ ให้มีดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) อยู่ระหว่าง 20-23 กิโลกรัมต่อตารางเมตร (Kg/m2) 6. หมั่นดูแลสุขภาพจิตให้สดใสแข็งแรงควบคู่กับสุขภาพกาย จะเห็นได้ว่าร่างกายแข็งแรงต้องเริ่มมาจากพื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรงด้วย ฉะนั้นกระดูกของเราก็ต้องการการดูแลที่สม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นวัยใดๆ ควรใส่ใจในสุขภาพและหมั่นดูแลเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงทั้งภายในและภายนอก หากมีสุขภาพดี สุขภาพจิตของเราก็ดี มีความสุขตามไปด้วยแน่นอน https://www.youtube.com/watch?v=_Xjzi_XsegI https://youtu.be/F-hnzpmQwWU อย่าลืม! กดไลค์กดแชร์และกดติดตาม https://bit.ly/3hC33eDYoutube : HealthyMaxChanel ช้อปสุขภาพดี 24 ชั่วโมง

การกินเจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

By ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัย 14/10/2020 0

การกินเจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด เรียบเรียงโดยภญ.ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัยเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ จากหลักฐานทางประวัติศาสตร์จำนวนมากทำให้เชื่อได้ว่าการรับประทานอาหารเจมีประวัติดั้งเดิมมาจากประเทศจีนมาอย่างยาวนานกว่าสองพันปี โดยในแต่ละปีจะเริ่มในวันขึ้น 1 ค่ำ ถึง 9 ค่ำ ในเดือน 9 ตามปฏิทินจันทรคติแบบจีน หรือในราวปลายเดือนกันยายนหรือต้นเดือนตุลาคมของทุกปี การกินเจได้รับความนิยมแพร่หลายไปทั่วโลก ไม่เพียงแต่ชาวเอเชียเท่านั้น ในปัจจุบันพบว่ามีตัวเลขผู้รับประทานอาหารเจหรืออาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์ทั่วโลกเพิ่มขึ้นอย่างมาก และจากผลสำรวจในปี 2562 โดยศูนย์พยากรณ์เศรษฐกิจและธุรกิจ มหาวิทยาลัยหอการค้าไทย และศูนย์วิจัยกสิกรไทยพบว่าคนไทยให้ความสนใจกินเจเพิ่มขึ้นกว่าปีก่อนและมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นทุกปี ทั้งนี้อาจเป็นผลอันเนื่องมาจากพฤติกรรมของคนไทยที่หันมาดูแลใส่ใจสุขภาพเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในกลุ่มคนรุ่นใหม่ที่มีอายุอยู่ในช่วง 20-39 ปี มีงานวิจัยจำนวนมากที่สะท้อนให้เห็นถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารเจที่น่าสนใจหลายประการ ได้แก่ 1.ช่วยป้องกันโรคอ้วน ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก มีงานวิจัยซึ่งทดลองให้ผู้ป่วยเบาหวานซึ่งเป็นโรคอ้วนรับประทานอาหารเจ พบว่าผู้ป่วยเหล่านี้มีน้ำหนักที่ลดลง มีระบบการเผาผลาญและระบบการทำงานของลำไส้ดีขึ้น มีการปรับสมดุมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับทำงานของกระเพาะอาหาร (ฮอร์โมนที่เกี่ยวเนื่องกับความหิวและความอิ่ม) และยังมีผลต่อจุลินทรีย์ที่อยู่ในทางเดินอาหารซึ่งทำให้เกิดประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว 2.ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเจมีระดับไขมันคอเลสเตอรอลในกระแสเลือด (Total cholesterol) และค่าไขมันเลว (LDL) ลดลง 3.ช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน โดยเส้นใยที่อยู่ในพืชมีความสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2016 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเจส่งผลให้มีค่าน้ำตาลสะสม (HbA1c) ลดลง 4.ช่วยปรับสมดุลของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและลดความรุนแรงของโรคของสมองและระบบประสาทส่วนกลาง โดยพบว่าการรับประทานอาหารเจช่วยลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้อาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, โรคเยื่อหุ้มปลอกประสาทอักเสบ (Multiple sclerosis) และโรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (Fibromyalgia) ดีขึ้น มีอาการปวดลดลง ความรุนแรงของโรคลดลง การรับประทานอาหารเจสามารถลดกระบวนการอักเสบได้เนื่องจากในผักและผลไม้มีสารอาหารจำนวนหลายชนิดที่ช่วยลดกระบวนการอักเสบได้ 5.อาการปวดหัวไมเกรนดีขึ้น ความถี่ในการปวดศีรษะลดลง 6.ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังส่งผลพัฒนาความจำและอารมณ์ 7.ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง จะเห็นได้ว่าการรับประทานอาหารเจมีประโยชน์หลายอย่าง สามารถช่วยป้องกันและลดความรุนแรงของโรคได้หลายชนิด แต่อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเจอย่างเคร่งครัดและรับประทานติดต่อกันเป็นเวลายาวนานนั้นอาจก่อให้เกิดการขาดวิตามิน B12 ซึ่งส่วนใหญ่จะพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จึงอาจจำเป็นต้องได้รับวิตามิน B12 เสริม ดังนั้นการเดินทางสายกลาง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ถูกต้องตามหลักโภชนาการ งดเนื้อแดง อาหารแปรรูปและอาหารไขมันสูง เน้นการรับประทานผักและผลไม้อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในสภาวะปัจจุบัน

วิธีเลือกเตียงสำหรับผู้สูงอายุและผู้พักฟื้น ให้เหมาะกับผู้ใช้งาน

By ทิพศรา เภตราไชยอนันต์ 12/10/2020 0

วิธีเลือกเตียงสำหรับผู้สูงอายุและผู้พักฟื้น ให้เหมาะกับผู้ใช้งาน เรียบเรียงโดยเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ เตียงพักฟื้น หรือเตียงผู้ป่วย เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ชิ้นใหญ่ที่ต้องคิดให้ละเอียดถี่ถ้วนก่อนซื้อ และมีปัจจัยหลายอย่างมาเกี่ยวข้องในการเลือกซื้อเตียง ทั้งปัจจัยด้านราคา ขนาดห้องที่จะไปตั้งอยู่ ปัจจัยทางร่างกายของผู้ใช้งานว่าตัวเล็กหรือใหญ่ ว่าเป็นผู้ป่วยติดเตียงที่ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ หรือผู้สูงอายุที่ยังลุกนั่งได้สบาย และฟังก์ชั่นอำนวยความสะดวกต่างๆที่จำเป็นต้องใช้ ดังนั้นเราจึงควรศึกษาก่อนว่าความต้องการของผู้ใช้งานนั้นคืออะไร และเตียงที่จะมาตอบโจทย์ความต้องการนั้นคือเตียงในรูปแบบใด ในการเลือกเตียงพักฟื้นนอกจากการเลือกว่าอยากได้แบบเตียงไฟฟ้าหรือแบบมือหมุน สิ่งที่ต้องคำนึงเป็นอันดับแรกคือ ไกร์เตียง หรือฟังก์ชั่นการปรับระดับของเตียง โดยจะแบ่งเป็น 2 ไกร์, 3 ไกร์ หรือมากกว่า3 จำนวนไกร์เตียงจะแสดงถึงจำนวนรูปแบบในการปรับระดับของเตียง ซึ่งเตียงพักฟื้นเราจะกล่าวถึง 2 ไกร์และ 3 ไกร์ เป็นหลัก เตียง 2 ไกร์ จะสามารถปรับระดับได้ 2 ส่วนคือ องศาของของหัวเตียง และองศาของเข่าเตียง 3 ไกร์ จะสามารถปรับระดับได้ 3 ส่วนคือ องศาของของหัวเตียง องศาของเข่า และระดับสูงต่ำของเตียงทั้งหลังส่วนตียง 4 และ 5 ไกร์ จะเพิ่มฟังก์ชั่นการปรับความเอียงของเตียงขึ้นมา (เอียงซ้าย-ขวา หรือเอียงยกเท้าให้สูงว่าหัว) ซึ่งจะช่วยในการพลิกตัวของผู้ป่วยติดเตียง เมื่อเลือกไกร์เตียงได้แล้วอันดับต่อมาที่ต้องคำนึงถึงคือขนาดของเตียง และความสามารถในการรับน้ำหนักของเตียง ขนาดของเตียงพักฟื้นทั่วไปจะกว้างประมาณ 85 - 100 cm และยาวประมาณ 170 - 200 cm และจะรับน้ำหนักได้ 150 kg ขึ้นไป ถ้าผู้ใช้งานไม่ได้ตัวใหญ่กว่ามาตรฐานหรือน้ำหนักสูงกว่ามาตรฐานมาก เตียงมาตรฐานส่วนใหญ่ก็จะรองรับได้หมด นอกจากนี้เราสามารถเลือกเตียงที่มีฟังก์ชั่นอื่นๆได้อีก เช่น การปรับเตียงให้ราบอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มหัวใจ เตียงที่มีการล๊อคไม่ให้ผู้ป่วยปรับเตียงเอง หรือเตียงที่สามารถเข้าเครื่อง X-ray ได้โดยไม่ต้องย้ายผู้ป่วย ทั้งนี้สามารถปรึกษาเพิ่มเติมได้ทาง Live Chat ,Facebook HealthyMax Club หรือ Line ID: @HealthyMax เลยค่ะ

เคล็ดลับสุขภาพดี 10 เต็ม 10 ไม่มีหัก

By ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัย 03/10/2020 0

เรียบเรียงโดยภญ.ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัยเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ คงปฏิเสธไม่ได้ว่าสังคมในปัจจุบันมีการแข่งขันมากกว่าในอดีตทำให้ผู้คนต้องปรับตัวให้สอดคล้องกับพฤติกรรมการดำเนินชีวิต เช่น คนในชุมชนเมืองมีวิถีชีวิตที่รีบเร่ง การใช้เวลาในการเดินทาง การบริโภคอาหารสำเร็จรูป เป็นต้น การเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจสังคมเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงปัญหาสุขภาพ เช่น การเกิดโรคที่มีสาเหตุจากพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่เหมาะสม แต่ด้วยปัจจุบันประชาชนหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น จนเกิดเป็นกระแสการดูแลสร้างเสริมพฤติกรรมสุขภาพในหลากหลายรูปแบบทั้งที่ถูกต้องบ้างไม่ถูกต้องบ้าง เช่น การบริโภคอาหารลดน้ำหนัก เป็นต้น พฤติกรรมบางอย่างอาจช่วยส่งเสริมภาวะการมีสุขภาพดีแต่บางพฤติกรรมอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายแทน ต่อไปนี้จึงเป็นเคล็ดลับการดูแลสุขภาพซึ่งมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และงานวิจัยรองรับเพื่อการมีสุขภาพดีแบบ 10 เต็ม 10 เพิ่มการรับประทานถั่ว มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานถั่วช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารประเภทถั่วจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ นอกจากนี้ควรบริโภคปลาเป็นโปรตีนหลัก โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาเซลมอนเพราะปลาเซลมอนอุดมไปด้วยไขมันกลุ่มโอเมก้า 3 และสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด นอกจากนี้มีหลายการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานปลาช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โรคสมองเสื่อมและโรคซึมเศร้าได้ การรับประทานอาหารที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ช่วยส่งเสริมแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหาร มีข้อมูลจากงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาวะที่ร่างกายขาดจุลินทรีย์ที่ดีในทางเดินอาหารสัมพันธ์กับการเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิดรวมถึงโรคอ้วนด้วย อย่างไรก็ตามนอกจากการรับประทานอาหารที่เป็นโปรไบโอติกส์แล้ว ควรรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ด้วยเพราะผักและผลไม้นอกจากจะเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุแล้วยังเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ โดยที่ไฟเบอร์เป็นอาหารของจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้นั่นเอง ควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะ (Junk food) และอาหารแปรรูปเพราะอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและมักมีส่วนประกอบที่ไม่เป็นมิตรต่อสุขภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายมีประโยชน์หลายอย่างรวมถึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายด้วย มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วต่อวัน (2 ลิตร) ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 96 แคลลอรี่ ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำคือ ช่วงเวลาก่อนรับประทานอาหาร โดยพบว่าการดื่มน้ำ 2 แก้ว (500 มิลลิลิตร)ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อจะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 44% การบริโภคไขมันทรานส์หรือาหารที่มีส่วนประกอบของไขมันทรานส์จะส่งผลเพิ่มระดับโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และยังลดระดับของไขมันชนิดดีในร่างกาย (HDL) จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง อาหารที่มีไขมันทรานส์ เช่น ขนมอบ เบเกอรี่ที่ใช้มาร์การีน เนยขาว เป็นส่วนผสม รวมถึงเครื่องดื่มสำเร็จรูปบางประเภทที่มีครีมเทียม เป็นต้น น้ำตาลมักเป็นองค์ประกอบที่ถูกเติมในอาหารประเภทต่าง ๆ รวมถึงในเครื่องดื่มหลายชนิด มีรายงานว่าเครื่องดื่มประเภทน้ำหวานสัมพันธ์กับการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีจะเกิดการสูญเสียไฟเบอร์และสารอาหาร เช่น วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ นอกจากนี้เมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ร่างกายจะย่อยได้ง่ายส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว จึงเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคต่าง ๆ สูงขึ้น อาหารในกลุ่มนี้ เช่น ขนมปังขาว น้ำอัดลม ข้าวขาว เป็นต้น การพักผ่อนไม่เพียงพอไม่เพียงกระตุ้นให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน และยังส่งผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารซึ่งมีข้อมูลจากงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอส่งผลอย่างมากต่อภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน มีการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการนอนที่ไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดโรคอ้วนในเด็กและผู้ใหญ่ 89% และ 55% ตามลำดับ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความสามารถในการทำงานโดยทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง การที่ร่างกายได้รับแสงจากหน้าจอต่าง ๆ เช่น จากมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงระยะเวลาก่อนเข้านอนจะส่งผลต่อการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนทำให้ประสิทธิภาพในการนอนไม่ดี วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูซึมแคลเซียมซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้า และยังช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งซึ่งร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีได้เองการจากได้รับแสงแดด อย่างไรก็ตามพบว่าคนโดยทั่วไปมักได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ พบว่าคนไทยถึง 42.5% ขาดวิตามินดี ในกรณีนี้สามารถทดแทนด้วยวิตามินดีที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบปกติ และ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (ออกกำลังกายแบบปกติหรือแบบความเข้มข้นสูงสามารถสังเกตได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ หากเป็นแบบความเข้มข้นสูงอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 70-85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) การสูบบุหรี่ นอกจากจะส่งผลเสียต่อผู้สูบโดยตรงแล้ว ยังทำให้ผู้อื่นที่สูดเอาควันพิษจากควันบุหรี่เข้าไปเกิดอันตรายเช่นเดียวกับผู้สูบด้วย เช่น ทำให้เกิดโรคหลอดลมอักเสบ ปอดบวม หอบหืด ในหญิงตั้งครรภ์ที่สูบบุหรี่อาจทำให้น้ำหนักตัวขณะตั้งครรภ์เพิ่มน้อยกว่าปกติและมีโอกาสแท้ง คลอดก่อนกำหนด บุตรที่คลอดจากมารดาที่สูบบุหรี่อาจมีน้ำหนักตัวและความยาวตัวน้อยกว่าปกติ บุคคลใกล้ชิดกับผู้ที่สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นมะเร็งปอดมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใกล้ชิดกับผู้ที่สูบบุหรี่ 2 เท่า ภาวะอ้วนลงพุงหรือภาวะที่มีปริมาณไขมันในอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องมาก โดยวัดจากขนาดพุงเมื่อเทียบกับสะโพก เป็นภาวะที่เชื่อมโยงกับการเผาผลาญอาหารของร่างกายที่ผิดปกติไป ส่งผลใหเกิดโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน และไขมันสูง ซึ่งภาวะเหล่านี้ส่งผลต่อหลอดเลือดและหัวใจ อาจก่อให้เกิดหัวใจขาดเลือดและอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ในที่สุด ข้างต้นเป็นเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพ 10 ข้อ เพื่อการมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามนอกจากการดูแลสุภาพร่างกายโดยดูแลด้านอาหารการกิน การออกกำลังกายแล้ว การดูสุขสุขภาพจิตใจก็มีส่วนสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคนที่มีสัมพันธภาพที่ดีระหว่างเพื่อนและบุคคลในครอบครัวจะมีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนมากกว่าผู้ที่มีความคิดลบหรือผู้ที่มีสัมพันธภาพกับบุคคลรอบข้างไม่ดี รู้อย่างนี้แล้วนอกจากดูแลสุขภาพร่างกายแล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพจิตใจเพื่อการมีสุขภาพดีอย่างครบวงจรกันนะคะ

สุขภาพปาก ส่งผลต่อสุขภาพกายได้อย่างไร?

By ทิพศรา เภตราไชยอนันต์ 28/09/2020 0

สุขภาพปาก ส่งผลต่อสุขภาพกายได้อย่างไร? เรียบเรียงโดยภญ.ทิพศรา เภตราไชยอนันต์ เภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ รู้จักกับจุลินทรีย์ในช่องปาก ในปากของเราเป็นแหล่งที่อยู่ของสิ่งมีชีวิตเล็กๆ จำนวนมากรวมทั้งแบคทีเรีย ในแต่ละส่วนของปากจะมีแบคทีเรียต่างชนิดกัน เช่น แบคทีเรียบนลิ้นก็จะเป็นคนละสายพันธุ์กับแบคทีเรียบนผิวฟัน โดยแบคทีเรียบางสายพันธุ์ก็เป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ บางสายพันธุ์ก็ให้โทษ แบคทีเรียที่มีประโยชน์ เรียกอีกชื่อนึงว่า Probiotics ตัวอย่างแบคทีเรียที่เป็น Probiotics เช่น S. Salivariusแบคทีเรียที่นิยมนำมาใช้ประโยชน์คือ แบคทีเรียสกุล Lactobacillus และ Bifidobacterium โดยแบคทีเรียดีเหล่านี้จะช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยป้องกันแบคทีเรียสายพันธุ์ที่ให้โทษไม่ให้เข้ามาก่อโรคได้ ป้องกันการเกิดกลิ่นปาก ป้องกันการเกิดคราบพลัค โดย probiotics จะต่อต้าน Streptococcus mutans ซึ่งเป็นแบคทีเรียก่อโทษ จุลินทรีย์ในช่องปาก ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ปกติแล้วจุลินทรีย์ในช่องปากมักไม่เข้าไปก่อโรคตามอวัยวะอื่นๆ แต่ในกรณีที่มีแผลในช่องปาก หรือมีโรคปริทันต์อักเสบ จุลินทรีย์ในช่องปากก็จะหลุดเข้าไปในกระแสเลือด และไปก่อนโรคในอวัยวะอื่นๆได้ ในขณะเดียวกัน การกลืนแบคทีเรีย P. gingivialis ซึ่งก่อโรคปริทันต์อักเสบในช่องปากเข้าไปจำนวนมาก ก็สามารถทำให้สมดุลจุลินทรีย์ในกระเพาะและลำไส้เสียไป เกิดโรคในทางเดินอาหารอื่นๆตามมาได้อีก มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างจุลินทรีย์ในช่องปากกับโรคต่างๆ ดังนี้ โรคในทางเดินอาหาร : แบคทีเรียจากช่องปากสามารถลงไปในทางเดินอาหารพร้อมน้ำลาย และสามารถก่อให้เกิดความไม่สมดุลได้ทุกส่วนของทางเดินอาหารตั้งแต่ปากจนถึงทวารหนัก โดยงานวิจัยแสดงว่าแบคทีเรียในปากจำนวนมากจะไปทำให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ลดลง ก่อให้เกิดการอักเสบตามมา เช่นเชื้อ Klebsiella spp. จากน้ำลายสามารถก่อให้เกิดโรคลำไส้อักเสบได้ ในผู้ป่วยโรคตับแข็ง เมื่อตรวจเซลล์ตับก็พบว่ามีแบคทีเรียจากช่องปากมากกว่าในคนปกติมาก นอกจากนี้จะมีการศึกษาพบว่าแบคทีเรียจากช่องปาก P. gingivialis และ Aggregatibacter acinomycetemcomitans มีส่วนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งตับอ่อนอีกด้วย โรคทางระบบประสาท : มีการศึกษาพบว่าในสมองของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์จะมีเชื้อ Treponema ซึ่งเป็นเชื้อประจำถิ่นจากช่องปากอยู่เป็นจำนวนมาก ในขณะที่ไม่พบเชื้อนี้ในสมองของคนปกติ แสดงถึงความสัมพันธ์ของแบคทีเรียในช่องปากกับโรคอัลไซเมอร์ โรคต่อมไร้ท่อ : โรคเบาหวานและโรคปริทันต์อักเสบมีความสัมพันธ์กันทั้งสองทาง คือคนที่เป็นปริทันต์อักเสบก็จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานมากขึ้น ในทางกลับกันคนที่มีโรคเบาหวานก็จะจะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคปริทันต์อักเสบมากขึ้นด้วยเช่นกัน โดยสัมพันธ์กับการที่โรคเบาหวานทำให้เชื้อก่อโรคปริทันต์อักเสบในปากมีจำนวนมากขึ้น และแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคปริทันต์อักเสบจะทำให้ความไวต่ออินซูลินลดลง เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โรคทางภูมิคุ้มกัน : ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะพบว่ามีความไม่สมดุลของแบคทีเรียในช่องปากและช่องท้อง คือเชื้อ Haemophilus spp. จะลดลงอย่างชัดเจน ในขณะที่เชื้อ Lactobacillus salivarius จะเพิ่มมากขึ้นตามความรุนแรงของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ส่งผลให้การเมทาบอลิซึมของธาตุเหล็ก กำมะถัน สังกะสี และอาร์จินีนในผู้ป่วยกลุ่มนี้เปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้ในผู้ป่วย HIV จะมีความหลากหลายของแบคทีเรียในช่องปากลดลง โดยมีสัดส่วนของแบคทีเรียก่อโรคเพิ่มขึ้น แม้ผู้ป่วยรายนั้นจะสามารถคุมโรคได้อยู่ในระดับที่ดีมากก็ตาม

นโยบายคุ้มครองข้อมูล

By admin_hmx 21/04/2020 0

บริษัท เฮลท์ ซัพพอร์ท เฮ้าส์ จำกัด “บริษัท”ตระหนักถึงความสำคัญของประเด็นการคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคลในเครือข่ายอินเทอร์เน็ตบริษัทเชื่อว่าเป็นสิ่งสำคัญต่อท่านที่จะทราบว่าบริษัทจัดการข้อมูลส่วนบุคคลที่ได้รับจากท่านอย่างไร โดยทั่วไปแล้วท่านสามารถเข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ของบริษัทได้โดยมิต้องแจ้งให้บริษัททราบว่าท่านเป็นใคร รวมทั้งไม่ต้องเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลต่างๆที่เกี่ยวกับท่าน เว็บเซิร์ฟเวอร์ของบริษัทจะบันทึกเพียงชื่อโดเมนเท่านั้น จะไม่บันทึกที่อยู่ของอีเมล์ของผู้เข้าชมเว็บไซต์ข้อมูลต่างๆที่ได้รับการรวบรวมไว้จะนำมาใช้สำหรับการนับจำนวนผู้เข้าเยี่ยมชม ระยะเวลาโดยเฉลี่ยของการเข้าชมเว็บไซต์ของบริษัท หรือการเข้าชมแต่ละเว็บเพจเป็นต้น เพื่อนำมาใช้ในการปรับปรุงเนื้อหาเว็บไซต์ของบริษัทต่อไป อย่างไรก็ดีหากบริษัทมีความประสงค์ที่จะจัดเก็บข้อมูลของท่านเช่นชื่อและที่อยู่ บริษัทจะพยายามแจ้งให้ท่านว่าเมื่อใดที่จะทำการจัดเก็บและวัตถุประสงค์ของการจัดเก็บข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน โดยปกติแล้วข้อมูลที่บริษัทจัดเก็บจะถูกใช้โดยบริษัทเท่านั้นเพื่อใช้ในการตอบคำถามของท่าน ดำเนินการเกี่ยวกับคำขอของท่าน หรืออนุญาตให้ท่านเข้าถึงข้อมูลที่มีลักษณะพิเศษได้ในบางโอกาส บริษัทอาจให้ที่อยู่อีเมล์ของท่านแก่องค์กรที่มีชื่อเสียงซึ่งมีผลิตภัณฑ์หรือการบริการที่บริษัทพิจารณาว่าน่าจะเป็นสนใจต่อท่าน ในกรณีเหล่านี้ท่านมีสิทธิที่จะสร้างข้อจำกัดในการเข้าถึงข้อมูลส่วนบุคคลของท่านได้ หากท่านได้ลงทะเบียนไว้กับธุรกิจออนไลน์ในเครือของบริษัทแห่งใดแห่งหนึ่งข้อมูลของท่านอาจถูกนำไปใช้โดยบริษัทเหล่านั้น เพื่อเสนอสิ่งที่อยู่ในความต้องการทางธุรกิจของท่านเทคโนโลยีที่เรียกว่าคุ๊กกี้ (Cookie) อาจมีการนำมาใช้เพื่อนำเสนอข้อมูลที่ได้รับการออกแบบให้ตรงกับความต้องการของท่าน (Cookie) คุกกี้เป็นองค์ประกอบย่อยของข้อมูลที่เว็บไซต์จะส่งไปยังบราวเซอร์ของท่านหลังจากนั้นคุกกี้จะถูกนำไปเก็บไว้ในฮาร์ดดิสในคอมพิวเตอร์ของท่านซึ่งจะทำให้บริษัททราบได้เมื่อท่านกลับมาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของบริษัทในครั้งต่อไป โดยคุกกี้จะทำให้บริษัทสามารถจัดการเกี่ยวกับความสนใจของท่านได้อย่างเหมาะสม เพื่อจะทำให้ท่านกลับมาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของบริษัทได้มากขึ้นอีก อย่างไรก็ตามท่านสามารถที่จะกำหนดบราวเซอร์ของท่านให้แจ้งต่อท่านเมื่อท่านได้รับคุกกี้ได้ การใช้งานคุ๊กกี้จะไม่เกี่ยวโยงกับข้อมูลส่วนบุคคลของท่านขณะที่ท่านกำลังใช้งานในเว็บไซต์ของบริษัท ในบางโอกาสบริษัทอาจทำการสำรวจทางออนไลน์เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นต่อความต้องการและข้อมูลของผู้เข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ของบริษัทเมื่อบริษัทจะดำเนินการสำรวจดังกล่าว บริษัทจะพยายามแจ้งให้ท่านทราบว่าบริษัทจะนำข้อมูลของท่านที่ได้การจัดเก็บทางอินเตอร์เน็ทไปใช้ดำเนินการอย่างไร การเข้าร่วมการสำรวจเหล่านั้นจะเกิดจากความสมัครใจดังนั้นท่านสามารถเลือกที่จะเปิดเผยหรือไม่เปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลของท่านก็ได้ เมื่อท่านออกจากเว็บไชต์นี้แล้วขอให้ท่านโปรดระมัดระวังและโปรดอ่านนโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคลของแต่ละเว็บไซต์ที่มีการเก็บข้อมูลส่วนบุคคลที่ท่านต้องการเข้าไปเยี่ยมชมด้วย นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคลที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นจะใช้บังคับเฉพาะข้อมูลที่ได้มีการจัดโดยเว็บไชต์นี้เท่านั้น หากท่านคิดว่าบริษัทไม่ได้ปฎิบัติตามนโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคลข้างต้น ท่านสามารถดำเนินติดต่อเจ้าหน้าที่ของบริษัทได้ที่ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม LINE OA Official : @HealthyMax | facebook : HealthyMax Club Call Connect 02 138-3838 วันทำการ จันทร์ - เสาร์ (เว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์) เวลา 09:00 - 17:00 น.

Social Icons