Health Tips | Page 3 of 4 | HealthyMaxMarket.com

8 อุปนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดี

By ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัย 27/11/2020 0

8 HABITS FOR GOOD HEALTH 1.ความสุขต้องเติม (Be Happy)เติมความสุขได้ง่าย ๆ ในทุก ๆ วันด้วยการอยู่กับปัจจุบัน ฝึกการเป็นผู้ให้ พอใจในสิ่งที่ตัวเองมี ทำในสิ่งที่รักความสุขสร้างได้ด้วยตัวของเราเอง 2.อีกเสริมเพิ่มน้ำ (Drink More Water)ร่างกายของมนุษย์ประกอบไปด้วยน้ำ 60-70% การดื่มน้ำช่วยให้ผิวดูมีน้ำมีนวล ไม่แห้งกร้าน เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายและช่วยให้ระบบสมองทำงานได้ดี 3.ห้ามขาดการนอน (Get Enough Sleep)นอนหลับอย่างมีคุณภาพ คือ การหลับสนิทยาวนานถึงเช้า ตื่นนอนมาพร้อมกับความสดชื่น หากนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพจะกระตุ้นให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา 4.ไม่อาวรณ์คิดลบ (Think Positively)มองโลกในแง่บวก พูดคำว่า “ช่างมัน” บ้าง แล้วคุณจะพบว่าในหลาย ๆ สถานการณ์ ชีวิตคุณดูง่ายขึ้นอีกเยอะ 5.ลดวิตกวอรี่ (Worry Less)บอกกับตัวเองเสมอว่า อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด เลิกวิตกกังวลหากคุณได้ทุกอย่าง ๆ ดีที่สุดแล้ว 6.โภชนาดีครบหมู่ (Eat Healthy)ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารประเภทผัก เพราะนอกจากจะมีวิตามินแร่ธาตุหลายชนิดแล้วยังช่วยเรื่องขับถ่ายอีกด้วย 7.เรียนรู้ชีวิต (Stay Strong)เพิ่มพูนทักษะชีวิต เช่น เรียนทำอาหาร เรียนภาษาใหม่ ๆ ไม่หยุดนิ่งที่จะเรียนรู้ หรือออกไปท่องเที่ยว ทำกิจกรรมที่แปลกใหม่ พบปะผู้คนกลุ่มใหม่ ทำกิจกรรมเพื่อสังคมเพื่อหาประสบการณ์ใหม่ ๆ ให้กับชีวิต 8.ไม่ลืมฟิตร่างกาย (Exercise Daily)ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 150 นาทีต่อ สัปดาห์ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและกล้ามเนื้อต่าง ๆ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องสร้างเอง

ออร์แกนิค… ธรรมชาติ ปลอดภัย ไร้สารพิษ

By ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัย 17/11/2020 0

ออร์แกนิค…ธรรมชาติ ปลอดภัย ไร้สารพิษ เรียบเรียงโดยภญ.ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัยเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิค (Organic) คือ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ปลูกโดยวิธีเกษตรอินทรีย์ มีการควบคุมไม่ให้มีการปนเปื้อนสารเคมีในทุกขั้นตอนการผลิต เริ่มตั้งแต่การเพาะปลูก การเก็บเกี่ยว การบรรจุหีบห่อ การขนส่ง ไปจนถึงกระบวนการในการนำไปใช้หรือการแปรรูป ในขั้นตอนของการเพาะปลูก พื้นที่เพาะปลูกจะต้องปลอดสารเคมีอย่างน้อย 3 ปีขึ้นไป ดังนั้นผู้เพาะปลูกจึงต้องมีการเตรียมดินและน้ำเป็นเวลาหลายปีเพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีสิ่งปนเปื้อนหลงเหลืออยู่ ต้องใช้ปุ๋ยที่ทำจากธรรมชาติ ไม่ใช้สารเคมีใดๆ ในการปลูก จนถึงขบวนการแปรรูปผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิคจึงปลอดภัยต่อการอุปโภคบริโภค เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง มีงานวิจัยซึ่งเป็นงานวิจัยที่มีการทบทวนอย่างเป็นระบบ (Systematic reviews) ได้ทำการเปรียบเทียบผลของอาหารออร์แกนิคกับอาหารที่ไม่ใช่ออร์แกนิคต่อสุขภาพของผู้บริโภค การศึกษาเกี่ยวภาวะเจริญพันธุ์ เปรียบเทียบระหว่างเกษตรกร 2 กลุ่ม คือ เกษตรกรที่ทำการเกษตรอินทรีย์กับการเกษตรกรที่ทำการเกษตรแบบทั่วไป ซึ่งอาจมีการใช้ยาฆ่าแมลงหรือปุ๋ยเคมี พบว่าในกลุ่มเกษตรกรที่ทำการเกษตรแบบทั่วไปมีปริมาณของตัวอสุจิที่มีรูปร่างปกติอยู่น้อยกว่าและมีความเข้มข้นของน้ำอสุจิน้อยกว่ากลุ่มเกษตรกรที่ทำการเกษตรอินทร์ย์ นอกจากนี้ได้มีการศึกษาถึงผลของการได้รับยาฆ่าแมลงในหญิงที่เข้ารับการรักษาภาวะมีบุตรยาก พบว่าในหญิงกลุ่มที่ได้รับยาฆ่าแมลงในปริมาณมาก เช่น จากการรับประทานพืช ผัก ที่มียาฆ่าแมลงปะปน จะมีโอกาสการตั้งครรภ์ต่ำกว่า แต่มีโอกาสแท้งสูงขึ้น การศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพแม่และเด็ก โดยศีกษาความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารออร์แกนิคเทียบกับอาหารปกติในหญิงตั้งครรภ์ พบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่รับประทานอาหารออร์แกนิคเป็นประจำ เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับประทานอาหารออร์แกนิคอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้มีการศึกษาในประเทศฝรั่งเศสพบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่บริโภคอาหารออร์แกนิคเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหูชั้นกลางอักเสบและการเกิดผิวหนังอักเสบของลูกในวัยเด็กได้ และยังพบอีกว่า เมื่อนำน้ำปัสสาวะของเด็กไปตรวจหายาฆ่าแมลง พบว่าเด็กที่รับประทานอาหารออร์แกนิคมีปริมาณของสารออร์แกโนฟอสเฟตซึ่งเป็นสารที่ใช้ในการฆ่าแมลงน้อยกว่าในกลุ่มที่ทานอาหารปกติ การศึกษาในผู้ใหญ่ พบว่าการทานอาหารออร์แกนิคช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนน้ำหนักเกินได้อย่างมีนัยสำคัญโดยเมื่อติดตามผู้ที่รับประทานอาหารออร์แกนิคไปเป็นเวลา 3 ปี พบว่ากลุ่มผู้เข้าร่วมการทดลองที่รับประทานอาหารออร์แกนิคเป็นประจำ มี BMI และการเกิดโรคเมตาบอลิกซินโดรมลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้จากการศึกษาดังกล่าวยังพบว่า การรับประทานอาหารออร์แกนิคยังสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย จะเห็นได้ว่าผลิตภัณฑ์ออร์แกนิคนอกจากจะปลอดภัยต่อสุขภาพของผู้บริโภคแล้ว ยังปลอดภัยกับผู้ที่เกี่ยวข้องในทุกขั้นตอนตั้งแต่ขั้นการเพาะปลูกเพราะไม่มีการใช้ยาฆ่าแมลง ปุ๋ยเคมีต่าง ๆ ไปจนถึงกระบวนการผลิตเพาะปลดปล่อยมลพิษต่อสิ่งแวดล้อมน้อย และยังเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

โรคเบาหวาน ความหวานที่น่ากลัว

By กาญจนาพร เด่นกีรติ 09/11/2020 0

เรียบเรียงโดยภญ.กาญจนาพร เด่นกีรติเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ ปัจจุบันประชากรมีอายุยืนยาวขึ้น ด้วยสภาพร่างกายที่เสื่อมตามวัย สภาวะความเป็นอยู่ และวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป ร่วมกับการมีพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่เหมาะสม ทำให้โรคเรื้อรังกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ทั่วโลกกำลังให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวาน ทางสมาพันธ์เบาหวานนานาชาติและองค์การอนามัยโลก ได้คำนึงถึงอุบัติการณ์ของโรคเบาหวาน ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างมากทั่วโลก จึงได้จัดตั้งวันเบาหวานโลกขึ้นมา โดยกำหนดให้ตรงกับวันที่ 14 พฤศจิกายน ของทุกปี แม้ว่าโรคเบาหวานจะไม่ได้ส่งผลให้เกิดอันตรายแก่ชีวิตอย่างทันทีทันใด แต่หากร่างกายมีน้ำตาลในกระแสเลือดสูงเป็นเวลานานโดยไม่ได้รับการดูแลหรือรักษาอย่างถูกวิธีอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนแก่ร่างกายตามมาได้ เพื่อจะได้ป้องกันตนเองและคนที่รักจากโรคเบาหวาน เรามาเรียนรู้และทำความเข้าใจกับโรคเบาหวานให้มากขึ้นกันนะคะ โรคเบาหวาน เป็นโรคเรื้อรังที่เกิดจากความผิดปกติของร่างกายที่มีการผลิตฮอร์โมนอินซูลินไม่เพียงพอหรือร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ประเภทของโรคเบาหวานแบ่งเป็น 4 ชนิดตามสาเหตุของการเกิดโรค 1. โรคเบาหวานชนิดที่ 1 เกิดจากเบต้าเซลล์ที่ตับอ่อนไม่สามารถสร้างอินซูลินขึ้นได้ ส่วนใหญ่พบในคนอายุน้อย รูปร่างไม่อ้วน มีอาการปัสสาวะมาก กระหายน้ำ อ่อนเพลีย น้ำหนักลด ซึ่งในบางกรณีพบภาวะเลือดเป็นกรดจากสารคีโตน 2. โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุด พบประมาณร้อยละ 95 ของผู้ป่วยเบาหวานทั้งหมด เกิดจากตับอ่อนสร้างอินซูลินได้ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หรือ เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน มักพบในคนอายุ 30 ปีขึ้นไป รูปร่างท้วมหรืออ้วน 3. โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เป็นเบาหวานที่ตรวจพบครั้งแรกขณะตั้งครรภ์ 4. โรคเบาหวานที่มีสาเหตุจำเพาะ เป็นโรคเบาหวานที่มีสาเหตุชัดเจนที่ทำให้ตับอ่อนไม่สามารถผลิตอินซูลินได้ เช่น โรคเบาหวานที่เกิดจากความผิดปกติทางพันธุกรรม โรคของตับอ่อน จากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ จากยา จากการติดเชื้อ จากปฏิกิริยาภูมิคุ้มกัน เป็นต้น อาการของโรคเบาหวาน ผู้ป่วยเบาหวานอาจมีอาการต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ ปัสสาวะบ่อยและมาก หิวบ่อย กินจุ คอแห้ง กระหายน้ำ น้ำหนักลด เป็นแผลง่ายและหายยาก คันตามผิวหนัง ตามัว ชาปลายมือปลายเท้า การวินิจฉัยโรคเบาหวาน ทำได้โดยวิธีใดวิธีหนึ่งใน 4 วิธี ดังต่อไปนี้ 1. ผู้ที่มีอาการของโรคเบาหวานชัดเจนคือ หิวน้ำบ่อย ปัสสาวะบ่อยและมาก น้ำหนักตัวลดลงโดยที่ไม่มีสาเหตุ สามารถตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเวลาใดก็ได้ ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ถ้ามีค่า ≥ 200 มก./ดล. ให้การวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน 2. การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดตอนเช้าหลังอดอาหารมากกว่า 8 ชั่วโมง มีค่า ≥ 126 มก./ดล. ซึ่งวิธีนี้เหมาะสำหรับคนทั่วไปที่มาตรวจสุขภาพ และผู้ที่ไม่มีอาการ 3. การตรวจความทนต่อกลูโคส ถ้าระดับน้ำตาลในเลือด 2 ชั่วโมง หลังดื่มน้ำตาล ≥200 มก./ดล. วินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน 4. การตรวจวัดระดับ A1C ถ้าค่า ≥6.5% ให้การวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน สำหรับผู้ที่ไม่มีอาการของโรคเบาหวานชัดเจน ควรตรวจเลือดซ้ำโดยวิธีเดิมอีกครั้งหนึ่งต่างวันกันเพื่อยืนยันและป้องกันความผิดพลาดจากการตรวจห้องปฏิบัติการ มาเรียนรู้กับชนิด อาการและการวินิจฉัยโรคเบาหวานแล้ว เรียนเยอะๆ อาจจะเหนื่อย แต่ถ้าเรียนรู้กันไปเรื่อยๆ อาจจะรัก^^ ด้วยรักและห่วงใยจากแอดมินเฮลธิแมกซ์นะคะ https://youtu.be/aQiahdHM1r4 ช้อปสุขภาพดี 24 ชั่วโมง LINE OA @HealthyMax

11.11 วันคนโสด อยู่ในโหมดกำลัง sale!!!

By admin_hmx 04/11/2020 0

11.11 วันคนโสด อยู่ในโหมดกำลัง sale!!! เลข 1 มีลักษณะคล้ายคนยืนคอตกไร้คู่ จึงมีการนำมาใช้แทนสัญลักษณ์ของคนโสด 11.11 มีเลข 1 เรียงกันถึง 4 ตัว ดูเหมือนกับคนโสดยืนเรียงกัน 4 คน 11.11 จึงถูกจัดให้เป็น “วันคนโสด (Singles' day)” นั่นเอง ในไทยวันคนโสดอาจยังไม่เป็นที่รู้จักมากนัก แต่ในประเทศจีนวันคนโสดเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวาง เทศกาล “วันคนโสด” เริ่มต้นที่ประเทศจีนในปี 2533 โดยนักศึกษามหาวิทยาลัยหนานจิงที่ยังไร้คู่ ได้ประกาศไปทั่วมหาวิทยาลัยให้คนโสดมารวมตัวกัน โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเปิดโอกาสให้คนที่ยังไม่มีคู่ได้ออกมาพบปะสังสรรค์กับเพศตรงข้ามเพื่อทำความรู้จักหรือหาคู่ ต่อมาได้รับความนิยมมากขึ้นในทุก ๆ ปี จนกลายเป็นหนึ่งในเทศกาลที่สำคัญของวัยรุ่นชาวจีน ซึ่ง 11.11 ไม่ได้เป็นวันหาคู่แค่เฉพาะในประเทศจีนเท่านั้น ในประเทศเกาหลี 11.11 เป็นวันเปเปโร่ (Peppero day) และในญี่ปุ่นคือ วันป๊อกกี้ (Pocky day) ซึ่งต่างก็เป็นวันที่มีความหมายคล้ายกับวันวาเลนไทน์ โดยจะมีการมอบขนมให้กับคนที่เราชอบนั่นเอง จาก Singles' day สู่ Shopping day แคมเปญ 11.11 ถูกริเริ่มโดย แจ็ก หม่า ประธานบริหารอาลีบาบากรุ๊ป ซึ่งเป็นบริษัท E-commerce อันดับหนึ่งของจีน โดยออกแคมเปญครั้งแรกในปี 2009 ภายใต้ชื่อ “วันคนโสด” โดยมีการจัดโปรโมชั่นต่าง ๆ เพื่อเชิญชวนลูกค้าเข้ามาซื้อสินค้าทางออนไลน์ ซึ่งก็ได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี มีลูกค้าเข้ามาจับจ่ายมากมายเป็นประวัติการณ์ และในวันที่ 11/11/11 ซึ่งเป็นวันที่ประเทศจีนมีจัดฉลองวันคนโสดอย่างยิ่งใหญ่กว่าทุกปี พบว่าอาลีบาบา (Alibaba) สามารถทำยอดขายสินค้าออนไลน์ในวันเดียวได้ถึง 2.83 หมื่นล้านบาท ในขณะที่วันคนโสดปี 2012 ยอดขายสินค้าออนไลน์เพิ่มขึ้นเป็น 1 แสนล้านบาท ในปี 2016 อาลีบาบาก็ทำให้ทั่วโลกต้องตกตะลึงอีกครั้ง เมื่อมีการประกาศยอดขายภายใน 1 วันจากทุกแพลตฟอร์มที่สูงถึง 6 แสนล้านบาท โดยมีจำนวนการสั่งซื้อคิดเป็น 175,000 ออร์เดอร์ต่อวินาที ซึ่งแสดงให้เห็นถึงผลตอบรับเทศกาลคนโสดจากทั่วประเทศจีนที่เพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล ในประเทศไทยมีหลายแพลตฟอร์มได้นำวันคนโสดมาประกาศใช้เป็น “วันชอปปิ้ง” ซึ่งมีการลดราคาและเสนอโปรโมชั่นเพื่อสร้างประสบการณ์การซื้อของออนไลน์ครั้งแรกให้ได้เพื่อหวังว่าจะดึงให้เกิดการซื้อซ้ำอีกครั้งในภายหลัง จากจุดเริ่มต้นของวันคนโสดกลับกลายเป็นสุดยอดมหกรรมการชอปปิ้งของประเทศจีนกำลังจะกลายเป็นวันชอปปิ้งของในหลาย ๆ ประเทศตามมา

ประโยชน์ของการฝึกสมาธิ

By ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัย 30/10/2020 0

ประโยชน์ของการฝึกสมาธิ เรียบเรียงโดยภญ.ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัยเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ การทำสมาธิเป็นที่รู้จัก ได้รับการยอมรับและแพร่หลายไปทั่วโลก เป็นที่ทราบดีว่าการทำสมาธิมีประโยชน์มากมาย มาดูกันว่าสมาธิส่งผลต่อสมองได้อย่างไร ก่อนอื่นมารู้จักกับคลื่นไฟฟ้าสมองกันก่อน คลื่นไฟฟ้าสมองเมื่อแบ่งตามความถี่ของคลื่นจะแบ่งได้ 4 ประเภท คือ คลื่นอัลฟา (alpha) เป็นคลื่นไฟฟ้าที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ถูกวัดปล่อยตัวตามสบาย รู้สึกผ่อนคลายในระดับหนึ่งคลื่นเบต้า (beta)เป็นคลื่นที่บอกได้ถึงความเครียดที่เกิดอยู่ เมื่อมีความเครียดจะตรวจพบคลื่นเบต้าได้ค่อนข้างสูงคลื่นเธต้า (theta) พบได้ขณะนอนหลับใหม่ ๆ และตรวจพบได้เมื่อมีภาวะผ่อนคลายหรือการใช้สมาธิในระดับที่ลึกขึ้นคลื่นเดลต้า (delta) พบได้ในผู้ที่นอนหลับปกติ และพบเมื่อมีการใช้สมาธิในระดับลึก ในผู้ที่มีความเครียดสะสมจะมีคลื่นเบต้าสูงกว่าคลื่นอัลฟามากและเมื่อมีการควบคุมความเครียดได้คลื่นอัลฟาจะสูงขึ้น พบว่าการทำสมาธิส่งผลให้คลื่นไฟฟ้าสมองชนิดอัลฟาและเธต้าเพิ่มขึ้นและในผู้ทำสมาธิในระดับลึกจะสามารถตรวจพบคลื่นเดลต้าซึ่งเป็นคลื่นไฟฟ้าชนิดเดียวกับเมื่อนอนหลับ มีการศึกษาในต่างประเทศถึงผลของการทำสมาธิในนักศีกษามหาวิทยาลัย โดยเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การพิจารณาการเคลื่อนไหวของกะบังลมขณะการหายใจ การพิจารณาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและการพิจารณาตนเองขณะทำสมาธิ พบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาในขณะที่ต้องเผชิญกับสภาวะทางจิตใจที่ย่ำแย่ การศึกษานี้ยังส่งเสริมสมมติฐานที่ว่าการทำสมาธิด้วยวิธีอื่นใด เช่น การเล่นโยคะ การฝึกสติและฝึกไทชิ ก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดทางอารมณ์ได้เช่นกัน นอกจากนี้พบว่าการทำสมาธิยังสามารถช่วยส่งเสริมความจำ ลดความเครียด ความวิตกกังวลได้ และยังส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าดีขึ้น จากผลการศึกษายังพบว่าหลังการทำสมาธิทำให้ผู้เข้าร่วมการทดลองมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น จากผลการศึกษาพบว่าการทำสมาธิด้วยวิธีการฝึกสติเป็นหัวใจสำคัญในการช่วยลดปัญหาทางจิตใจได้ โดยเฉพาะเมื่อเริ่มฝึกสมาธิตั้งแต่วัยเด็ก

11 สาเหตุของอาการผมร่วง…รีบดูแลก่อนสาย จนทำให้คุณคิดถึงผม

By ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัย 28/10/2020 0

11 สาเหตุของอาการผมร่วง…รีบดูแลก่อนสาย จนทำให้คุณคิดถึงผม เรียบเรียงโดยภญ.ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัยเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ ภาวะผมร่วง ผมบาง แม้ว่าจะไม่ส่งผลต่อการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวัน แต่พบว่าเป็นภาวะที่ส่งผลต่อความมั่นใจหรือแม้กระทั่งคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีภาวะผมร่วง ผมบางได้ โดยทั่วไปผมมีการหลุดร่วงเฉลี่ยประมาณ 50-100 เส้นต่อวัน แต่จะมีการงอกขึ้นมาแทนที่ในรูขุมขนของเส้นผมเดิม อย่างไรก็ตามหากอาการผมร่วงเกิดขึ้นอย่างรุนแรงและไม่มีการงอกใหม่ขึ้นทดแทน หากปล่อยไว้ไม่ได้รับการดูแลรักษาที่ถูกวิธีหรือแก้ไขได้ตรงกับสาเหตุอาจทำให้ผมที่หนาบางลง จนอาจถึงขั้นศีรษะล้านได้ ซึ่งภาวะผมร่วงอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุดังนี้ 1.การใช้สารเคมีต่าง ๆ กับเส้นผมหรือหนังศีรษะ เช่น สเปรย์จัดแต่งทรงผม น้ำยาย้อมผม น้ำยายืดหรือดัดผม รวมถึงการใช้ความร้อนในการจัดแต่งทรงผมเป็นประจำอาจทำให้เกิดการขัดขวางการเจริญของเส้นผม และอาจก่อให้เกิดการอักเสบระคายเคืองของหนังศีรษะ จนเป็นสาเหตุให้ผมหลุดร่วงได้ 2.ผมร่วงศีรษะล้านจากพันธุกรรม มักพบไนเพศชายเกิดจากเอ็นไซม์ 5-อัลฟา รีดักเทสเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไปเป็นฮอร์โมนดีเอชทีซึ่งส่งผลให้เซลล์รากผมหดตัวและอ่อนแอลงจนหลุดร่วงในที่สุด อย่างไรก็ตามผมร่วงจากสาเหตุนี้สามารถพบได้ในเพศหญิงเช่นกัน 3.การเสียสมดุลของฮอร์โมนเพศ เช่น การลดลงของเอ็นไซม์อะโรมาเทสซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงจากภาวะวัยทอง หรือการเกิดเนื้องอกบางชนิดของรังไข่ส่งผลให้เกิดการสร้างฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนเพศหญิงจากการตั้งครรภ์ หรือการรับประทานยาคุมกำเนิดก็เป็นสาเหตุให้เกิดอาการผมร่วงได้เช่นกัน 4.ภาวะผมร่วงหลังการตั้งครรภ์ ซึ่งเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนบางชนิด อาจพบอาการผมร่วงได้ตั้งแต่ช่วงหลังคลอดไปแล้ว 3-4 เดือน ในบางคนอาจกลับมาเป็นปกติในเวลาไม่นาน แต่ในบางคนอาจมีอาการร่วงยาวนานได้เป็นปี อย่างไรก็ตามภาวะผมร่วงหลังคลอดบุตรมักดีขึ้นได้เองจนกลับเป็นปกติได้แม้ไม่ได้รักษา 5.โรคบางอย่าง เช่น โรคไทรอยด์ โลหิตจาง ภาวะการมีถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) เป็นต้น หรือภาวะความเจ็บป่วยบางอย่างก็อาจจะเป็นสาเหตุให้เกิดการหลุดร่วงของเส้นผมได้ เช่น การมีไข้สูง การผ่าตัด อุบัติเหตุ หรือการเจ็บป่วยเรื้อรังบางประเภท ซึ่งบางกรณีเมื่อได้รับการรักษาที่ถูกต้อง หรือเมื่อร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ ผมก็อาจจะมีการงอกใหม่ได้ 6.การขาดสารอาหารหรือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงการลดน้ำหนักอย่างหักโหม น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นผม เช่น โปรตีน วิตามินบี ธาตุเหล็ก สังกะสี เป็นต้น ในกรณีนี้การได้รับแร่ธาตุ วิตามิน หรือโปรตีนเสริมทดแทน ผมก็จะงอกและกลับมาเป็นปกติได้ 7.ภาวะผมร่วงจากการใช้ยาบางชนิด เช่น ยารักษาสิวบางชนิด ยาเคมีบำบัด ยาโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง เช่น กลุ่ม Beta-blockers เป็นต้น 8.ความเครียดและความกดดันทางอารมณ์ นอกจากเป็นสาเหตุให้ผมร่วงแล้วยังเป็นสาเหตุให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง การทำงานของระบบภูมิต้านทานร่างกายลดลง นอกจากนี้ภาวะความเครียดสะสมยาวนานยังสัมพันธ์กับการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย 9.โรคผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia areata) เกิดจากการแปรปรวนของภูมิคุ้มกันทางผิวหนัง เกิดได้ทั้งเพศชายและเพศหญิง อาการผมร่วงเป็นหย่อมจะมีลักษณะเป็นวงกลมหรือวงรี อาจร่วงทีละวง หรืออาจจะร่วงหลายวงพร้อมกัน สามารถหายได้เอง แต่ในบางกรณีที่มีอาการรุนแรง เช่น มีการร่วงทั่วทั้งศีรษะมักไม่หายเองต้องได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ 10.โรคดึงผมตนเอง อาจเกิดขึ้นโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว พบได้ในทุกเพศทุกวัย สามารถเกิดได้กับทุกบริเวณของร่างกายที่มีผมหรือขนที่ยาวในขนาดที่สามารถดึงออกได้ เช่น ผม ขนตา และหัวหน่าว เป็นต้น ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด 11.อายุที่เพิ่มขึ้น ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการผมร่วงหรือผมบางได้ ในการรักษาภาวะผมร่วง ผมบาง มีหลายวิธีด้วยกันขึ้นกับสาเหตุและความรุนแรง เช่น การใช้ยารับประทาน การใช้ยาทาบางชนิด หรือแม้กระทั่งการปลูกถ่ายรากผม เป็นต้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้การรักษาเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพตรงกับสาเหตุของโรคดังที่กล่าวมาข้างต้น จึงควรได้รับคำแนะนำและการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นอย่ารอให้สายจนผมหายไปแล้วค่อยคิดถึง!!!

“หนาวนี้กอดใคร หนาวมั้ยให้เราดูแล” ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

By กัณฑ์พนท์ จุฑาพชราภรณ์ 28/10/2020 0

“หนาวนี้กอดใคร หนาวมั้ยให้เราดูแล” ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เรียบเรียงโดยภก.กัณฑ์พนท์ จุฑาพชราภรณ์เภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ “เมื่อลมหนาว พาสาวหวั่นไหว...หนาวหัวใจยิ่งกว่าลม ไม่อยากผิงไฟ ไม่อยากใช้ผ้าห่ม...อยากใช้คนคลายหนาว” เมื่อได้ยินบทเพลงนี้…ก็แสดงว่าตอนนี้ก็เริ่มเข้าหน้าหนาวแล้ว เราได้เตรียมตัวไว้พร้อมรับหน้าหนาวแล้วหรือยังในช่วงเปลี่ยนผ่านฤดู ปลายฝน ต้นหนาว อากาศในบ้านเราก็มักจะแปรปรวน เดี๋ยวฝนตก เดี๋ยวแดดออก เดี๋ยวก็หนาวทำให้บางคนมีอาการ ไข้หวัด หรือแพ้อากาศได้ง่าย แต่ไม่เป็นไร เพียงแค่เราเตรียมตัว (สุขภาพกาย) เตรียมใจ (สุขภาพจิต) และเตรียมยาให้พร้อม เพื่อรับมือกับโรคภัยที่มากับ ลมหนาว ที่จะถึงนี้ก็อุ่นได้ทั้งกายและใจ 1. การเตรียมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง โดย – พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ ถึงแม้บางคน ต้องมีภาระหน้าที่ที่ต้องทำมากมาย ในแต่ละวัน นั่นคือ อย่างช้าที่สุดไม่ควรเกิน 5 ทุ่ม – กินอาหารให้หลากหลายครบ 5หมู่ โดยเฉพาะอาหารเช้า ซึ่งสำคัญที่สุดต่อร่างกายและสมอง ควรพยายามรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด เพื่อป้องกันการได้รับสารเคมีมากเกินควร – ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 2-3ครั้ง ในแต่ละครั้งออกกำลังกายให้ได้ ½ ชั่วโมง-1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย 2. การเตรียมสุขภาพจิตให้แข็งแรง โดย – การรักตัวเอง รักคนรอบข้าง การมีความปรารถนาดีต่อกัน การชื่นชมตนเอง ชื่นชมคนอื่น การนับถือตนเอง นับถือคนอื่น – รู้จักการแบ่งปัน การมีความสุขกับการให้ และยินดีกับการได้รับ – อย่าจมปรักอยู่กับความเศร้าหรือความทุกข์นานเกินไป จนลืมว่าความสุขและแสงสว่างในชีวิตอยู่รอบๆ ตัวเรา – อยู่กับธรรมะหรือศรัทธา ในหลักคำสอนของศาสนาที่ตนนับถือ 3. การเตรียมยา ให้พร้อมรับมือกับอาการไข้หวัดหน้าหนาวถึงแม้เมื่อร่างกายและจิตใจแข็งแรงแล้ว แต่โรคภัยไข้เจ็บมักมากับฤดูกาลที่เปลี่ยนไป เพราะฉะนั้นเรามาเตรียมยาและอุปกรณ์ที่ใช้ในหน้าหนาวกันดีกว่า • ยาลดไข้บรรเทาปวด ซึ่งถือเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ทุกบ้านต้องควรมีติดบ้านไว้ โดยยาลดไข้และบรรเทาปวดแบ่งออกเป็น 1. ยา Paracetamol หรืออีกชื่อหนึ่งเรียกว่า Acetaminophen ซึ่งเป็นยาที่ค่อนข้างปลอดภัย สามารถลดอาการปวดและ ไข้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่และไม่ระคายเคืองกระเพาะ แต่สิ่งที่ต้องคำนึงและควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัด คือ ปริมาณ และจำนวนครั้งที่ใช้ได้อย่างปลอดภัยและให้ผลในการรักษา โดยผู้ใหญ่ที่มีอาการไข้หรือปวด ควรรับประทาน ครั้งละ 1 เม็ด หรือ ครั้งละ 500 mg. ทุก 4-6 ชั่วโมง และในหนึ่งวันไม่ควรเกิน 8 เม็ด และไม่ควรรับประทานติดต่อกันเกิน 5 วัน และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ ต้องดื่มน้ำตามมากๆ เพราะ ยา Paracetamol นั้น หากเราดื่มน้ำน้อยก็จะเกิดความเป็นพิษต่อตับได้ง่าย 2. ยากลุ่ม NSAID (Non-Steroid Anti-inflamatory drug) ได้แก่ Aspirin, Ibuprofen ซึ่งเป็นยาที่บรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าและใช้ในกรณีมีไข้สูง แต่ก็มีผลข้างเคียงคือระคายเคืองกระเพาะอาหารและทำให้การทำงานของเกล็ดเลือดลดลง ทำให้เลือดหยุดยาก ดังนั้นจึงเป็นข้อห้ามใช้ในผู้ที่เป็นไข้เลือดออก โดยยากลุ่มนี้ไม่ควรซื้อมารับประทานเอง ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้เสมอ • ยาแก้ไอ ซึ่งแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ 1. ยาขับเสมหะ ละลายเสมหะ ยากลุ่มนี้จะทำให้เสมหะไม่ข้นเหนียว สามารถขับออกมาได้ง่าย ได้แก่ Ambroxol, Bromhexane, Guaifenecin เป็นต้น ซึ่งถือว่าเป็นยาที่ค่อนข้างปลอดภัยหรือเราอาจใช้ยาสมุนไพรที่มีฤทธิ์ละลาย เสมหะได้เช่นกัน ได้แก่ ยาแก้ไอมะขามป้อม ยาแก้ไอมะแว้ง เป็นต้น 2. ยากดอาการไอ ซึ่งเป็นยาที่ใช้กับอาการไอแห้งๆ ไม่มีเสมหะ ซึ่งจะทำให้เราไอน้อยลง แต่จะมีผลข้างเคียงอยู่บ้าง เช่น ง่วงนอน ปากแห้ง คอแห้ง เนื่องจากฤทธิ์องยาซึ่งกดศูนย์การไอ ที่ประสาทส่วนกลาง นอกจากทำให้ง่วงซึมแล้วอาจทำให้เกิดการเสพติดได้ หากใช้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานและยาชนิดนี้ย้ำว่าต้องใช้ในในกรณีที่ไอแห้งเท่านั้น เพราะหากมีเสมหะมากยาชนิดนี้ซึ่งมีฤทธิ์กดการไอ ทำให้เสมหะไม่ไหลออกมาซึ่งจะทำให้อาการแย่ไปกว่าเดิม ยาชนิดนี้ได้แก่ dextromethorphan, Levodropropizine เนื่องจากข้อจำกัดข้างต้น เราจึงควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อน ไม่ควรหาซื้อยานี้เอง • ยาแก้คัดจมูกและลดน้ำมูก 1. ยาแก้คัดจมูกหรือแก้อาการแน่นจมูกหรือหายใจไม่ออก ได้แก่ ยากลุ่ม Pseudoephedine (ซึ่งปัจจุบันจัดเป็นวัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทประเภทที่ 2 ไม่สามารถหาซื้อเองได้ตามร้านยาทั่วไปและจ่ายเฉพาะในสถานพยาบาลโดยแพทย์เท่านั้น ) ยากลุ่มนี้ที่ประชาชนสามารถหาซื้อได้ในร้านยา ได้แก่ Phenylephene ซึ่งมักจะผสมกับยาแก้แพ้อากาศ ลดน้ำมูก เช่น Chorpheniramine, Brompheniramine เป็นต้น 2. ยาแก้แพ้อากาศ แบ่งออกเป็น ชนิดที่กินแล้วง่วงมาก ได้แก่ Chorpheniramine, Brompheniramine และชนิดที่ไม่ง่วงหรือง่วงน้อย ได้แก่ Cetirizin, Loratadine, Levocetirizin, Desloratadine, Fexofenidine เป็นต้น ซึ่งยาเหล่านี้หากเราจำเป็นต้องใช้ ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนทุกครั้ง 3. น้ำเกลือล้างจมูกเป็นสิ่งจำเป็นที่ควรมีติดบ้านไว้เมื่อเข้าหน้าหนาว หากมีอาการคัดแน่นจมูกหรือมีน้ำมูกเกรอะกรัง โดยเฉพาะในเด็กเล็กที่เป็นภูมิแพ้เรื้อรัง • อุปกรณ์ที่จำเป็นต่อการดูแลตัวเองในช่วงหน้าหนาวอีกอย่าง คือ 1. ปรอทวัดไข้ ที่มีทั้งแบบแท่งแก้ว แบบ digital แบบแผ่นแปะหน้าผาก แบบระบบ Infrared ที่มีทั้งยิงวัดทางหน้าผากและยิงวัดทางหู เป็นต้น 2. หน้ากากอนามัย (Mask) เพื่อป้องกันเชื้อโรคที่จะแพร่เชื้อสู่ผู้อื่น ทั้งนี้หากเราพบว่าเรามีอาการไข้หวัดที่มีอาการอย่างอื่นร่วมด้วย เช่น มีอาการเจ็บคอมาก มีเสมหะเขียว เหลือง นั่นแสดงเรามีการติดเชื้อแบคทีเรียร่วมด้วย ก็ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ในการใช้ยาปฏิชีวนะเพียงแค่นี้ ถ้าคุณดูแลตัวเองและเตรียมพร้อมรับมือดังที่กล่าวข้างต้น หนาวนี้…ก็จะไม่หนาวใจ อย่างที่คิด

กระดูกพรุน ภัยเงียบที่ป้องกันได้

By กัณฑ์พนท์ จุฑาพชราภรณ์ 18/10/2020 0

Osteoporosis.webp กระดูกพรุน ภัยเงียบที่ป้องกันได้ เรียบเรียงโดยภก.กัณฑ์พนท์ จุฑาพชราภรณ์เภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) เกิดจากความหนาแน่นของกระดูก (Bone Density) น้อยผิดปกติ และคุณภาพกระดูก (Bone Quality) ผิดปกติ ทำให้ความแข็งแกร่งของกระดูกลดลง ส่งผลให้กระดูกหักง่าย โรคกระดูกพรุนเป็นโรคเรื้อรังของกระดูกที่พบบ่อยในผู้สูงอายุโดยเฉพาะสตรีวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มักถูกมองข้ามเนื่องจากไม่แสดงอาการจนกว่าจะเกิดภาวะแทรกซ้อน จึงเป็นโรคที่ไม่ค่อยได้รับการตรวจหรือรักษา จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงอายุ 45-75 ปี มากกว่าร้อยละ 86 ไม่เคยปรึกษาเรื่องกระดูกพรุนกับแพทย์เลย ซึ่งการขาดความตระหนักส่งผลให้เกิดผลเสียตามมา ทั้งนี้โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ยากและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ง่าย โรคกระดูกพรุนจึงไม่ควรถูกมองข้าม หรือรอจนกระทั่งกระดูกหักก่อน ซึ่งนอกจากจะทำให้เกิดความเจ็บปวดแล้ว ยังส่งผลให้เกิดความทุพพลภาพ ช่วยเหลือตนเองลำบาก คุณภาพชีวิตแย่ลง และอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนจนเป็นเหตุให้เสียชีวิตได้ กลไกการเกิดโรคกระดูกพรุน โครงสร้างของกระดูกประกอบด้วยสารคอลลาเจนและแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียม โดยปกติร่างกายสร้างและทำลายกระดูกตลอดเวลาโดยการควบคุมของระบบฮอร์โมนและเซลล์ที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นถ้ากลไกการสร้างและทำลายกระดูกไม่สมดุลกัน เช่น มีการสลายกระดูกมากเกินไป หรือมีการสร้างกระดูกน้อยเกินไป หรือกระดูกขาดแคลเซียม ก็จะทำให้เกิดโรคของกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุนได้ โดยทั่วไปมนุษย์มีค่าเฉลี่ยมวลกระดูกสูงสุดเมื่ออายุ 30 ปี หลังจากนั้นมวลกระดูกจะค่อยๆ ลดลง โดยพบว่าพันธุกรรมส่งผลต่อค่าเฉลี่ยมวลกระดูกสูงสุด (Peak Bone Mass) ถึงร้อยละ 80 เลยทีเดียว ปัจจัยสำคัญรองลงมาที่ทำให้เรามีค่าเฉลี่ยมวลกระดูกลดลงคือ อายุที่มากขึ้นและการขาดฮอร์โมนเพศ นอกจากนี้ยังพบว่าการไม่ออกกำลังกาย การดื่มสุรา หรือการใช้ยาบางชนิดก็ทำให้มวลกระดูกลดลงได้รวดเร็วเช่นกัน วิธีการสังเกตว่าเสี่ยงหรือสงสัยว่าจะมีภาวะกระดูกพรุน 1. วัดส่วนสูง ลดลง 3 ซม. ต่อปี ซึ่งเกิดจากกระดูกสันหลังพรุนและกระดูกสันหลังยุบตัว ทำให้ส่วนสูงลดลง 2. หลังค่อมมากขึ้น 3. กระดูกหักง่าย แค่ล้มเบาๆ หรือเกิดอุบัติเหตุไม่รุนแรง โดยเฉพาะที่ข้อมือ หรือข้อสะโพก โรคกระดูกพรุนถือเป็นภัยเงียบที่ไม่มีอาการใดๆ ให้ระวัง แต่จะเกิดรู้ก็ต่อเมื่อกระดูกหักแล้วหรือกระดูกสันหลังทรุดก็จะทำให้ปวดหลัง หลังค่อม ดูเตี้ยลง เคลื่อนไหวได้ลดลง ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนบางรายอาจมีภาวะฟันหลุดได้ง่ายอีกด้วย การตรวจวินิจฉัยและรักษาโรคกระดูกพรุน การตรวจความหนาแน่นมวลกระดูก (BMD) ใช้วิธีเดกซา (DEXA) ซึ่งย่อมากจาก Dual Energy X-ray Absorptiometry โดยใช้เกณฑ์วินิจฉัยโรคกระดูกพรุน ซึ่ง WHO รับรอง โดยการตรวจที่กระดูกสันหลังระดับเอว และข้อสะโพก ร่วมกับเจาะเลือดตรวจหาระดับแคลเซียมและวิตามินดี ส่วนวิธีการรักษาโรคกระดูกพรุนนั้น ปัจจุบันยังไม่มีวิธีการรักษาที่เเน่ชัด เป็นเพียงการชะลอการเสื่อมหรือสูญเสียของมวลกระดูก ด้วยวิธีการใช้ยา เช่น เเคลเซียม วิตามินดี และยาลดการทำลายกระดูก ซึ่งยาลดการทำลายกระดูกเป็นยาที่ต้องใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ไม่ควรหาซื้อยารับประทานเอง นอกจากนั้นยังมีการให้ฮอร์โมนทดแทน รวมไปถึงการระมัดระวังไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ การลดโอกาสของการหกล้ม เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักอีกด้วย สำหรับผู้ป่วยที่กระดูกหักแล้ว นอกจากทำให้เกิดความเจ็บปวด ช่วยเหลือตนเองลำบากแล้ว ยังมีโอกาสที่กระดูกจะหักซ้ำได้อีก จนบางรายเกิดอาการปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะถ้าบริเวณที่หักคือกระดูกสันหลังและกระดูกข้อสะโพก อาจเกิดโรคแทรกซ้อนขึ้น เช่น การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ การติดเชื้อที่ปอดหรือในกระแสเลือด การเกิดแผลกดทับ หรือกระดูกผิดรูป ซึ่งอาจรุนแรงถึงขั้นทุพพลภาพ หรือเสียชีวิตได้ การป้องกันโรคกระดูกพรุน ทำได้โดยการส่งเสริมพฤติกรรมเพื่อสุขภาพความแข็งแรงของกระดูก ซึ่งควรเริ่มปรับพฤติกรรมให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ก่อนถึงอายุ 30 ปี เพื่อเพิ่มมวลกระดูกให้สูงสุดก่อนที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือก่อนเข้าสู่วัยสูงอายุ ซึ่งวิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนมีดังนี้ 1. การเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และสารอาหารที่ให้แคลเซียมสูงและวิตามินดีสูง อย่างเช่น นม ผักใบเขียว ปลากรอบ หรือปลาเล็กปลาน้อยที่ทานได้ทั้งเนื้อและกระดูก เป็นต้น หรืออาจเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลเซี่ยมและวิตามินดี เป็นส่วนประกอบสำคัญ 2. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยแนะนำให้ออกกำลังกายชนิดยกน้ำหนัก (Weight-Bearing) และชนิดเสริมสร้างกำลังกล้ามเนื้อ (Muscle Strengthening) รวมถึงการเล่นกีฬาที่ใช้การเดินหรือวิ่ง ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยทำให้การทรงตัวดีขึ้นด้วย 3. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพความแข็งแรงของกระดูก เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลมเป็นประจำ 4. ควรรับแสงแดดอ่อนๆ โดยเฉพาะในช่วงเช้า หรือเย็นเพื่อให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นสร้างวิตามินดีที่มีคุณภาพ (Active Form) เพื่อดึงแคลเซียมไปใช้ในการสร้างมวลกระดูก 5. ควรควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม คือ ให้มีดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) อยู่ระหว่าง 20-23 กิโลกรัมต่อตารางเมตร (Kg/m2) 6. หมั่นดูแลสุขภาพจิตให้สดใสแข็งแรงควบคู่กับสุขภาพกาย จะเห็นได้ว่าร่างกายแข็งแรงต้องเริ่มมาจากพื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรงด้วย ฉะนั้นกระดูกของเราก็ต้องการการดูแลที่สม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นวัยใดๆ ควรใส่ใจในสุขภาพและหมั่นดูแลเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงทั้งภายในและภายนอก หากมีสุขภาพดี สุขภาพจิตของเราก็ดี มีความสุขตามไปด้วยแน่นอน https://www.youtube.com/watch?v=_Xjzi_XsegI https://youtu.be/F-hnzpmQwWU อย่าลืม! กดไลค์กดแชร์และกดติดตาม https://bit.ly/3hC33eDYoutube : HealthyMaxChanel ช้อปสุขภาพดี 24 ชั่วโมง

การกินเจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

By ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัย 14/10/2020 0

การกินเจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด เรียบเรียงโดยภญ.ยุวรินทร์ สิริธนันต์ชัยเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ จากหลักฐานทางประวัติศาสตร์จำนวนมากทำให้เชื่อได้ว่าการรับประทานอาหารเจมีประวัติดั้งเดิมมาจากประเทศจีนมาอย่างยาวนานกว่าสองพันปี โดยในแต่ละปีจะเริ่มในวันขึ้น 1 ค่ำ ถึง 9 ค่ำ ในเดือน 9 ตามปฏิทินจันทรคติแบบจีน หรือในราวปลายเดือนกันยายนหรือต้นเดือนตุลาคมของทุกปี การกินเจได้รับความนิยมแพร่หลายไปทั่วโลก ไม่เพียงแต่ชาวเอเชียเท่านั้น ในปัจจุบันพบว่ามีตัวเลขผู้รับประทานอาหารเจหรืออาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์ทั่วโลกเพิ่มขึ้นอย่างมาก และจากผลสำรวจในปี 2562 โดยศูนย์พยากรณ์เศรษฐกิจและธุรกิจ มหาวิทยาลัยหอการค้าไทย และศูนย์วิจัยกสิกรไทยพบว่าคนไทยให้ความสนใจกินเจเพิ่มขึ้นกว่าปีก่อนและมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นทุกปี ทั้งนี้อาจเป็นผลอันเนื่องมาจากพฤติกรรมของคนไทยที่หันมาดูแลใส่ใจสุขภาพเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในกลุ่มคนรุ่นใหม่ที่มีอายุอยู่ในช่วง 20-39 ปี มีงานวิจัยจำนวนมากที่สะท้อนให้เห็นถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารเจที่น่าสนใจหลายประการ ได้แก่ 1.ช่วยป้องกันโรคอ้วน ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก มีงานวิจัยซึ่งทดลองให้ผู้ป่วยเบาหวานซึ่งเป็นโรคอ้วนรับประทานอาหารเจ พบว่าผู้ป่วยเหล่านี้มีน้ำหนักที่ลดลง มีระบบการเผาผลาญและระบบการทำงานของลำไส้ดีขึ้น มีการปรับสมดุมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับทำงานของกระเพาะอาหาร (ฮอร์โมนที่เกี่ยวเนื่องกับความหิวและความอิ่ม) และยังมีผลต่อจุลินทรีย์ที่อยู่ในทางเดินอาหารซึ่งทำให้เกิดประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว 2.ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเจมีระดับไขมันคอเลสเตอรอลในกระแสเลือด (Total cholesterol) และค่าไขมันเลว (LDL) ลดลง 3.ช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน โดยเส้นใยที่อยู่ในพืชมีความสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2016 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเจส่งผลให้มีค่าน้ำตาลสะสม (HbA1c) ลดลง 4.ช่วยปรับสมดุลของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและลดความรุนแรงของโรคของสมองและระบบประสาทส่วนกลาง โดยพบว่าการรับประทานอาหารเจช่วยลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้อาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, โรคเยื่อหุ้มปลอกประสาทอักเสบ (Multiple sclerosis) และโรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (Fibromyalgia) ดีขึ้น มีอาการปวดลดลง ความรุนแรงของโรคลดลง การรับประทานอาหารเจสามารถลดกระบวนการอักเสบได้เนื่องจากในผักและผลไม้มีสารอาหารจำนวนหลายชนิดที่ช่วยลดกระบวนการอักเสบได้ 5.อาการปวดหัวไมเกรนดีขึ้น ความถี่ในการปวดศีรษะลดลง 6.ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังส่งผลพัฒนาความจำและอารมณ์ 7.ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง จะเห็นได้ว่าการรับประทานอาหารเจมีประโยชน์หลายอย่าง สามารถช่วยป้องกันและลดความรุนแรงของโรคได้หลายชนิด แต่อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเจอย่างเคร่งครัดและรับประทานติดต่อกันเป็นเวลายาวนานนั้นอาจก่อให้เกิดการขาดวิตามิน B12 ซึ่งส่วนใหญ่จะพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จึงอาจจำเป็นต้องได้รับวิตามิน B12 เสริม ดังนั้นการเดินทางสายกลาง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ถูกต้องตามหลักโภชนาการ งดเนื้อแดง อาหารแปรรูปและอาหารไขมันสูง เน้นการรับประทานผักและผลไม้อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในสภาวะปัจจุบัน

วิธีเลือกเตียงสำหรับผู้สูงอายุและผู้พักฟื้น ให้เหมาะกับผู้ใช้งาน

By ทิพศรา เภตราไชยอนันต์ 12/10/2020 0

วิธีเลือกเตียงสำหรับผู้สูงอายุและผู้พักฟื้น ให้เหมาะกับผู้ใช้งาน เรียบเรียงโดยเภสัชกรประจำร้านเฮลธิแมกซ์ เตียงพักฟื้น หรือเตียงผู้ป่วย เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ชิ้นใหญ่ที่ต้องคิดให้ละเอียดถี่ถ้วนก่อนซื้อ และมีปัจจัยหลายอย่างมาเกี่ยวข้องในการเลือกซื้อเตียง ทั้งปัจจัยด้านราคา ขนาดห้องที่จะไปตั้งอยู่ ปัจจัยทางร่างกายของผู้ใช้งานว่าตัวเล็กหรือใหญ่ ว่าเป็นผู้ป่วยติดเตียงที่ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ หรือผู้สูงอายุที่ยังลุกนั่งได้สบาย และฟังก์ชั่นอำนวยความสะดวกต่างๆที่จำเป็นต้องใช้ ดังนั้นเราจึงควรศึกษาก่อนว่าความต้องการของผู้ใช้งานนั้นคืออะไร และเตียงที่จะมาตอบโจทย์ความต้องการนั้นคือเตียงในรูปแบบใด ในการเลือกเตียงพักฟื้นนอกจากการเลือกว่าอยากได้แบบเตียงไฟฟ้าหรือแบบมือหมุน สิ่งที่ต้องคำนึงเป็นอันดับแรกคือ ไกร์เตียง หรือฟังก์ชั่นการปรับระดับของเตียง โดยจะแบ่งเป็น 2 ไกร์, 3 ไกร์ หรือมากกว่า3 จำนวนไกร์เตียงจะแสดงถึงจำนวนรูปแบบในการปรับระดับของเตียง ซึ่งเตียงพักฟื้นเราจะกล่าวถึง 2 ไกร์และ 3 ไกร์ เป็นหลัก เตียง 2 ไกร์ จะสามารถปรับระดับได้ 2 ส่วนคือ องศาของของหัวเตียง และองศาของเข่าเตียง 3 ไกร์ จะสามารถปรับระดับได้ 3 ส่วนคือ องศาของของหัวเตียง องศาของเข่า และระดับสูงต่ำของเตียงทั้งหลังส่วนตียง 4 และ 5 ไกร์ จะเพิ่มฟังก์ชั่นการปรับความเอียงของเตียงขึ้นมา (เอียงซ้าย-ขวา หรือเอียงยกเท้าให้สูงว่าหัว) ซึ่งจะช่วยในการพลิกตัวของผู้ป่วยติดเตียง เมื่อเลือกไกร์เตียงได้แล้วอันดับต่อมาที่ต้องคำนึงถึงคือขนาดของเตียง และความสามารถในการรับน้ำหนักของเตียง ขนาดของเตียงพักฟื้นทั่วไปจะกว้างประมาณ 85 - 100 cm และยาวประมาณ 170 - 200 cm และจะรับน้ำหนักได้ 150 kg ขึ้นไป ถ้าผู้ใช้งานไม่ได้ตัวใหญ่กว่ามาตรฐานหรือน้ำหนักสูงกว่ามาตรฐานมาก เตียงมาตรฐานส่วนใหญ่ก็จะรองรับได้หมด นอกจากนี้เราสามารถเลือกเตียงที่มีฟังก์ชั่นอื่นๆได้อีก เช่น การปรับเตียงให้ราบอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มหัวใจ เตียงที่มีการล๊อคไม่ให้ผู้ป่วยปรับเตียงเอง หรือเตียงที่สามารถเข้าเครื่อง X-ray ได้โดยไม่ต้องย้ายผู้ป่วย ทั้งนี้สามารถปรึกษาเพิ่มเติมได้ทาง Live Chat ,Facebook HealthyMax Club หรือ Line ID: @HealthyMax เลยค่ะ

Category: Health Tips

Social Icons